昨天看了一期健身达人的YouTube，发现自己可能坚果吃太多了。早餐一茶匙亚麻籽泡水，蔬果昔里面洒一小把南瓜子，有时候是杏仁、开心果各种换着吃，外加一颗水煮蛋。午餐蔬菜沙拉里面也有核桃和杏仁一小把。上午或者下午饿了，吃一包Costco的小包装坚果，或者一个水果。晚餐有时候回家了还会吃点酸奶加点坚果。

决定今天起把所有坚果都停掉。是不是这样会吃出脂肪肝啊？我年初各项指标都极好，这样吃差不多半年了，虽然私教课也上了半年，现在吓得我不敢去测体脂比和lipid了。

”一小把“”一小包“”一点“，其实让人挺难判断的。

还有你每天吃的肉类和酸奶（除非是脱脂）里也有脂肪。

看你脂肪吃得多不多是看你的脂肪摄入总量。你不妨用称量一下，不需要天天做，只要做一天，就对你一天脂肪摄入总量有个概念了。

说坚果里的脂肪是优质脂肪的，这话我同意。但是前提是不要过量。吃过量了再优质的脂肪也是脂肪，一克坚果脂肪和一克其它的脂肪卡路里都一样高。