避免做许多卷腹的动作。 平常注意有没有骨盆前倾的问题。 多做 bridge 什么的。 下面两个对背痛 有帮助。

7-Minute Core & Low Back Strengthening Workout to Get Rid of Back Pain

https://www.youtube.com/watch?v=zRPQoMfs77A&list=PLhQVJYTQlFLCCZZjE50zVGxso1J2-ZUKx&index=29

 30min. Yin Yoga “Lower Back” with Travis

 https://www.youtube.com/watch?v=aqhsfMF26nU&list=PL9Yiz3pzepyF7iW_l7CQNYtcaj6Aioe4H&index=10

我跟着版上推荐的 caroline Girvan 做， 她有许多系列，找适合自己的。 她有的锻炼有许多卷腹的我就用其他动作代替。

你可以试着mix match, leg day, upper body, yoga, cardio etc, 这样各个肌肉群都有休息的时间。

感谢。我练连回来汇报

Mark