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我来说两句，楼主不要生气啊，你的protein 太低了，建议0.8 -1 g per lb of bodyweight，楼主好像不lifting weights，所以可能也不太care lean body mass lost 的话，那是另外一回事。During cutting phase，carbs will be the biggest variable that we can play with, you can keep ur protein intake pretty much constant，and keep fat intake at least around 20% of ur total calories, and not lower than that, otherwise u might experience some digestion issue etc. We need the minimum fat intake to regulate hormone etc.
1500-2000 的deficti 一下子算是很大的，的确会掉的很快，但是human body is very adaptive，so does metabolism，你的RMR
会下降的，会很容易plateau 的，对于normal fit ppl，0.5 - 1 lb per week weight loss is better IMHO，而且 deficit 太大的话，it's almost inevitable to burn muscle while losing bodyfat with tons of cardio。特别是 如果没有同时keep lifting weights 的话。again，楼主不care 掉muscle 的话就当我没说。
1500-2000 的deficti 一下子算是很大的，的确会掉的很快，但是human body is very adaptive，so does metabolism，你的RMR
会下降的，会很容易plateau 的，对于normal fit ppl，0.5 - 1 lb per week weight loss is better IMHO，而且 deficit 太大的话，it's almost inevitable to burn muscle while losing bodyfat with tons of cardio。特别是 如果没有同时keep lifting weights 的话。again，楼主不care 掉muscle 的话就当我没说。
谢谢啊。我再算算我的daily protein。原则上是够的。
我其实不间断的做weight training 12年了，bulk和cut做过很多次。改成攀岩后，发现攀岩和攀岩的相关训练可以完全取代以前的weight training。只不过现在已经不把这些看成weight training了。比如，除了要练肩膀和手指，热身的时候做几十个pull up，warm down的时候再做几十个，当然还要做很多，比如要练劈叉啥的。
我的lean muscle mass很多，呵呵，确实不太担心丢肌肉，我握推x1.5体重，能单手引体向上。
Body building的cutting cycle也要丢失肌肉的，主要目的是肥肉丢的比肌肉多。我这个基本上就是做一个2weeks cutting。
我cut完这两周上个照片吧。第二阶段这周末就该结束了。第三阶段就是把饮食恢复正常，让体重反弹一磅，然后保存住。
我来说两句，楼主不要生气啊，你的protein 太低了，建议0.8 -1 g per lb of bodyweight，楼主好像不lifting weights，所以可能也不太care lean body mass lost 的话，那是另外一回事。During cutting phase，carbs will be the biggest variable that we can play with, you can keep ur protein intake pretty much constant，and keep fat intake at least around 20% of ur total calories, and not lower than that, otherwise u might experience some digestion issue etc. We need the minimum fat intake to regulate hormone etc.
1500-2000 的deficti 一下子算是很大的，的确会掉的很快，但是human body is very adaptive，so does metabolism，你的RMR
会下降的，会很容易plateau 的，对于normal fit ppl，0.5 - 1 lb per week weight loss is better IMHO，而且 deficit 太大的话，it's almost inevitable to burn muscle while losing bodyfat with tons of cardio。特别是 如果没有同时keep lifting weights 的话。again，楼主不care 掉muscle 的话就当我没说。
sun007 发表于 1/30/2019 1:04:00 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=79659404&postid=79659404#79659404][img][/img][/url]
每磅体重1克蛋白质很高，不知道能不能消化的了。相当于每公斤体重2.2克了。
不过我仔细算了算，我好像没有每天都达到80克。nuts的fat太高，protein不够：我基本上是早饭20克；午饭40克；下午10克。只有70克蛋白质。我至少需要加两个鸡蛋。
Seriously 我不知道你的macro tracking 有多accurate，70 实在太低了，要我都活不下去了，lmao
我目前这个星期140g protein ，前两年bro diet 最高的时候一度一天 220 g，LOL， 不过我这三年多来的确put on around 10 lb lean mass ，keep protein high definitely helps a lot，during both bulking/cutting phases
每磅体重1克蛋白质很高，不知道能不能消化的了。相当于每公斤体重2.2克了。
不过我仔细算了算，我好像没有每天都达到80克。nuts的fat太高，protein不够：我基本上是早饭20克；午饭40克；下午10克。只有70克蛋白质。我至少需要加两个鸡蛋。
bouldering 发表于 1/30/2019 2:08:00 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=79659944&postid=79659944#79659944][img][/img][/url]
妹子上照片吧，特想看看体脂比这么低，腹肌行状能变多明显
我的蛋白质估算的不准，低估10-20%是很可能，总热量应该比较准。我基本上只算了比较容易算的蛋白质。
一块半斤的三文鱼也才50克蛋白质。一个costco鸡蛋才7克。普通饮食真的很难每天吃到100克，特别是中餐，基本上没可能的。
这么算吧：
1克蛋白质= 4卡。
蛋白质占每天摄入的总热量12-20%算是正常饮食。甚至超过16%都可能是多余的。超过20%的都是比较严格的weight lifter了。不是weight lifter的话，这些蛋白质也吸收不了。
我吃的70克的话，就是280卡/总热量1600卡=17.5%。如果我吃的是每天80克的话，就是20%了。其实我吃的已经基本上是上限了。
220克蛋白质=880卡,相当于31个costco鸡蛋（含蛋黄）。除了吃buffet，我肯定是吃不到的。
Reference:
每天每公斤体重推荐0.8克蛋白质。因为我运动多，所以我的目标是每公斤体重1.2克蛋白质。
[url=https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096]https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096[/url]
我是大叔。我没说我是妹子啊。
妹子上照片吧，特想看看体脂比这么低，腹肌行状能变多明显
daydreaming 发表于 1/30/2019 10:14:00 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=79663051&postid=79663051#79663051][img][/img][/url]
加一张图片，每天2000卡饮食里需要50克蛋白质。
来自Kirkland Signature Complete Nutrition Shakes的food label上对每天2000卡的细分列表：
31 个鸡蛋 lmfao，
楼主去下载一个 myfitnesspal 吧，然后google 一下关于 macro ，flexible dieting 方面的基本常识，ps 我敢打包票你每天的 protein 摄入估计肯定100 以上，lmao
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通常的食物里水含量都很高，有的网站还说costco鸡蛋是6克蛋白质。220克蛋白质得要37个鸡蛋才能凑够。
myfitnesspal是说7克。也许是我搜的白鸡蛋和黄鸡蛋的区别。
这就是为啥有的大吨位的body builder早晨起来都是一口气生吞十来个鸡蛋。
31 个鸡蛋 lmfao，
楼主去下载一个 myfitnesspal 吧，然后google 一下关于 macro ，flexible dieting 方面的基本常识，ps 我敢打包票你每天的 protein 摄入估计肯定100 以上，lmao
sun007 发表于 1/31/2019 1:31:00 AM
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到底了
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