我常年健身 身体适应性很强 试过短期增重的5磅（2个月左右圣诞节期间吃巧克力吃出来的）我就采取戒糖戒油8天掉4.5磅 接下来慢慢恢复 但是也还是会注意 不吃甜食 精致淀粉类 不会反弹 但是每个人身体素质不同的 所以也仅供参考
经期之前一般会重个几磅，如果正好是这个时间的，你其实已经轻了。
你算一下卡路里吧，半碗米饭啥的很难量化。还有运动量可以大些。
我记得以前有个楼主分享她减肥心得，其中说到激发生长激素形成易瘦体质，她好像就是靠间歇性断食来实现的，然后减小饭量来保持。我以前少吃或不吃掉秤比较明显，然后恢复正常饮食可以保持至少几年不反弹。这次过年加得了omicron 后积累了几磅肉，再用这个方法居然完全不掉秤了，每天肚子都胀鼓鼓的。
ssxx18 发表于 2022-01-21 11:57
看楼主提到近期得了omicron，我觉得你现在饮食的重点应该放在怎样fuel your body，提供充足的nutrition，同时运动恢复体能和提高代谢水平。生一场病对身体是个很大的stress，免疫系统消耗很大，所以身体会尽一切可能降低其他消耗，导致代谢率低。你刚恢复就开始节食，给身体的信号就是危机还在持续中。我建议你先好好吃几天，不是胡吃海喝高热量食物，而是从营养角度来看，补充大量的蛋白质和有益脂肪，新鲜蔬菜，同时配上重训，刺激生长信号，配合上良好的睡眠恢复，让身体达到一个比较好的状态，再开始减肥才容易见效。
每天晚上都好饿，早餐就是一片杂粮面包抹一点点葵花籽酱，一个白水煮蛋，一份蓝莓；中午半碗米饭、一块鸡胸肉或者鱼，某一天是五个水饺不沾调料。之后只喝白开水，禁食到第二天早上九点。四天下来，一两肉都没减，中间一天还重了。
对了，每天有做15分钟Hiit，加20分钟小马哥，加四十分钟快走。百思不得其解。望健身版的高人妹妹指点。
ssxx18 发表于 2022-01-20 22:29
吃的少，营养不够，这样太辛苦了，也不能持久。
对的，一定要吃营养密度高的，楼主蛋白质和优质脂肪都太少了。
没有易瘦体质 也没有易胖体质 所有的一切都跟你摄入和支出的热量相关 我每次看到别人迷信易瘦体质 都很想说 这是迷思
sadovem 发表于 2022-01-21 14:28
“摄入和输出热量的相对差值决定你体重增减”这个说法，现在已经被证明不是一进一出保持 deficit 这么简单了。
当然吃的多少还是非常重要的，太多太少都不行
是说在相同卡路里下，比如两人都是一天吃1600卡，刚刚好和她们每天需求持平，食物 macro nutrient 的比例决定了一个越来越胖，另一个不变甚至减重
楼主的三大 macro 的比例就是最常见的比例，这样吃法一旦少吃，身体一定进入防御模式，你吃得少，它消耗的就少，就像钱挣得少就不得不省着花一样，身体会去适应你的饮食。
身体不会去动用存储的脂肪，因为毕竟楼主虽然吃得少但还是在吃的，你 fast 期间即便饿了，身体会想“我再忍忍两三小时她就会喂我了”。
既然只吃两顿，就两顿都吃好吃8/9分饱。吃饱了才有力气减肥其实是有道理的，不是玩笑
到底了
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