大家碳水除了全麦面包有什么别的推荐吗？

我最爱日本南瓜。此外我也吃米饭、藜麦、贝果、水果等，乳制品如酸奶牛奶里也有大量碳水。

藜麦和其他grain（糙米啊黑米啊小米啊，以及豆类）。但是藜麦还是没有太真心爱上。

紫薯是我的最爱。红薯也还可以

玉米我也爱吃

芋头 山药

头像是你参加健美比赛吗？太飒了啊！

我也爱南瓜。

Mark一下仔细学习

Oatmeal

最好选steel cut那种

是哒！我是新手，刚刚入门。

“你试一下就知道每天吃肉喝奶要达到120g蛋白质有多难，基本吃不下什么别的了。我觉得你可以一点点来，每餐蛋白质尽量吃到饱，然后蔬菜碳水。”

这是我现在的问题！谢谢回答。我根本吃不了100克蛋白质，能有7、80不错了。碳水吃的不多，不知道有蛋白质一半没有。但是脂肪下来了，27%到22%，体重下来8磅，肌肉长了一点点，这是过去一年多普拉提的成果。然后就不动了，估计要提高运动量才行了。看了版上推荐的重训，还没正式开始。

推荐这个鱼，trader joes的，一点点盐和胡椒，煎一下，或者空炸8分钟。我可以天天吃不腻。