是不是做深蹲了？大腿肌肉紧张，买个筋膜枪？

不是年龄是too much too soon

我给一个跑10k很多次但平常从来不力量训练的朋友指导最基础的squats和lunges，她也是说膝盖疼，其实都是body weight

所以慢点哦

膝盖疼绝不是好兆头！

如果是举铁导致的，先停下来，把动作做标准了(自己录像自己看），再上重量。

一定不要膝盖内扣，内扣就容易受伤。要大脚趾，小脚趾，脚跟三点稳固着地，然后膝盖往小脚趾方向撇，这叫建立足弓，然后保证髋关节，膝盖，脚尖同一个方向。

然后蹲的时候，膝盖不能前屈超过脚尖，不然压力就太大了。

如果是跑步导致的，你是不是脚跟着地的？可以半蹲靠墙数到三十，让那个啥啥肌肉强化一下，或者改变跑姿，脚尖着地，给膝盖更大的cushion。

如果还不行，那就直接改成游泳骑车椭圆机。