到现在我又忙碌了一天，还是没有任何不适感啊。水断一开始掉体重快，但绝大部分是水分，后面会很慢，我的60天是居于减重到55-60 公斤计算的， 也不排除可能会有几个cheat days。目标定高一点，让自己心态放平不要急吼吼数着日子过，希望量力而行，早实现就早结束。印度和尚宗教原因可能是除了水什么都不补充的吧，这样身体里的各种微量元素尤其盐分迟早会被耗尽，甚至电解质紊乱，是很危险的，完全不是一个概念，我除了各种营养补给后期如果觉得乏力不适会喝枸橘黄芪党参水，西洋参水，也可能喝鸡汤，至于肌肉损失，在过度到生酮之前，损失会大一些，进入后损失就小了，主要燃脂，保持锻炼的话，也会减少肌肉损失。其实有不少书讲这个的，MM有兴趣的话可以去看一下。
GreenCurtain 发表于 2023-03-28 16:47
如果当中有cheat day甚至只是喝鸡汤，就已经break fasting了。
意志力好强，希望mm能成功
我一直不是很明白为啥很多人喜欢用极端diet来解决overweight的问题。。这样的方式真的sustainable and can become part of your life? 如果不能backfire几乎是注定的
我多次5-7天断食过，所以我倒不劝你。我记得第三四天的早上会有点低血糖，你起身的时候小心点。
这个MM总结的挺好的，如果对水断有质疑可以去看一下，我就不一一解释了。YouTube 上 Jason Fung 有不少更详细的讲解，如果想进一步了解的话，肥胖代码 （the obesity code) , 生酮饮食 (keto clarity) 这两本书也推荐一下。
https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2257482&fid=341&page=1
这个MM总结的挺好的，如果对水断有质疑可以去看一下，我就不一一解释了。YouTube 上 Jason Fung 有不少更详细的讲解，如果想进一步了解的话，肥胖代码 （the obesity code) , 生酮饮食 (keto clarity) 这两本书也推荐一下。
https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2257482&fid=341&page=1
GreenCurtain 发表于 2023-03-30 12:13
5+2其实已经流行很多年了，好处多多。我lg就坚持了2年。 每周两天断食，剩下5天随便吃， 效果都惊人！ 我们不是质疑断食。 每周1-2天断食可以获得最大的benefit, 多了优点和缺点就有些功不抵过了。断食一周和60天也根本不可同日而语。
楼主MM可能觉得不吃比少吃更容易控制，和大多数MM的体验不同。我是不吃少吃都不行，只能和身体和解了。😅
到底了
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