谢谢你的鼓励，我会继续努力的！锻炼快一年了，现在很喜欢。
感谢你的分享！太牛了！心跳到190，我都没想过啊
小老鼠 发表于 2024-06-03 00:58
网上普遍用的最大心跳公式是 “220-年龄”, 比如 40岁的就别超过180。这对大多数人是适用的，安全的最大心跳。心肺功能越好，能忍受的最大心跳越高，静止心率越低，我锻炼时心跳185, 睡觉时心跳42-43, 白天坐着时 lower 50。不是天生的，是做了几年 hiit 后才这样。不过不要太在意这个数字，以自己身体感受为准，可以累，但不能难受，安全第一。
手动点赞👍
网上普遍用的最大心跳公式是 “220-年龄”, 比如 40岁的就别超过180。这对大多数人是适用的，安全的最大心跳。心肺功能越好，能忍受的最大心跳越高，静止心率越低，我锻炼时心跳185, 睡觉时心跳42-43, 白天坐着时 lower 50。不是天生的，是做了几年 hiit 后才这样。不过不要太在意这个数字，以自己身体感受为准，可以累，但不能难受，安全第一。
学习了。谢谢！
回复 23楼 的帖子
我跟练的是SHAUN T的INSANITY MAX30。把他的focus 25里的2节操合并进去取代了MAX 30里的一节练臀腿的。
跳时心率大概150左右吧。正常心率76左右。
现在决定加练壶铃15分钟。多吃点蔬菜少吃点水果
谢谢
mm 我感觉你吃得太少了，蛋白肯定不够。你需要增肌，把肌肉练起来。合理的碳水还是要的
网上普遍用的最大心跳公式是 “220-年龄”, 比如 40岁的就别超过180。这对大多数人是适用的，安全的最大心跳。心肺功能越好，能忍受的最大心跳越高，静止心率越低，我锻炼时心跳185, 睡觉时心跳42-43, 白天坐着时 lower 50。不是天生的，是做了几年 hiit 后才这样。不过不要太在意这个数字，以自己身体感受为准，可以累，但不能难受，安全第一。
真棒！谢谢分享。
谢谢分享
这个体重还减肥？
eat more protein.
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我跟练的是SHAUN T的INSANITY MAX30。把他的focus 25里的2节操合并进去取代了MAX 30里的一节练臀腿的。
跳时心率大概150左右吧。正常心率76左右。
现在决定加练壶铃15分钟。多吃点蔬菜少吃点水果
谢谢
吃太少，代谢只会越来越低，越来越容易胖。
别人和你说多吃蛋白质，你说好的多吃蔬菜水果。劝也没用，干脆别问了
小肚子只能靠减脂。。
但其实衣服修饰就行了。
减脂后皮松（我也是小体重减脂）
并且小肚子好像就是很瘦也没办法避免
另外看看有没有骨盆前倾
拍照调整下姿势会好很多
到底了
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