还真不是这样的！我也巨胖，但是我有生之年里，已经有三次瘦成闪电的经历了，但是就是每次不能长期坚持减肥期的饮食跟运动强度，大吃大喝，就又胖了，包括这一次的复胖，主要是有一年的夏天工作强度大，天天出差在外面，几乎每天三杯红酒的喝法，我觉得那段时间可能把肝喝成了脂肪肝前期了，然后那个秋天就瞬间胖起来了，那个速度快到，我大老板还问我是不是生了大病吃激素了。。。。。

我虽然是胖子，但是我减脂的理论还是相当充足的，有没有毅力坚持下去，那就是另一回事了。。。

跑步如果为了燃脂，其实小步慢跑控制心率在一定的区间更重要，我看有人推荐石春健跑步法，自测了一下，还不错，MM可以试试看。

完全相信你说的，酒精非常不好。我姐好多年前每天一杯红酒就胖到楼主断食前的程度，有一年交了个跑马的朋友，一个夏天，没结食就瘦到BMI23，后来一直能跑马，而且吃的随心所欲也没复胖。我老公也是每天一杯红酒的量，血脂高到让我心惊肉跳，停了酒以后两个月瘦到bmi21, 也是没有任何节食，没再复胖。

闪电是bmi多少？我为了跳舞能再上一个台阶，希望自己从20多到19, 现在采取168和whole foods，尽量平稳胰岛素的办法，好像在bmi20.2进入平台期了。我以前也像楼主一样，做过几次5-7天断食，但是我现在每周的舞蹈，击剑课对体力要求高，我不想牺牲好不容易练出来的敏捷度，不打算再断食了。

你能不能详细说说那三次是怎么瘦成闪电的？

其实我最后两次减肥都还挺有共同点的，就是大刀阔斧的切掉淀粉，晚上有氧跳操课，然后晚饭是水果酸奶。。。。区别就是最近的一次比较狠，每晚俩小时的课，每天摄入1200cal，消耗2700cal以上。。。运动主要靠有氧

不过我这一轮的新减肥，又有了新的体验，我最近半年开始上boxing课，每堂课才45分钟，按照时常来说比之前减肥要短很多了，而且我顶多一周也就是4次课，可能其余一天在家跳跳健身操，一个小时就这样，吃的没有特意节制，就是二月份以来戒掉零食了，不过还是经常去我闺蜜家吃生煎水饺面条各种面食。。。但是基于现有条件，我觉得我减脂的速度还可以，而且我觉得我的力量上来了很多，以前左手提不动垃圾袋的，现在好了很多了，我打算这一轮减肥，试试weight training + boxing，看看会不会有什么不同感受，主要是感觉现在的强度跟吃食上没有特别需要自制力，有的时候去boxing完全就是因为心情不爽要减压。。。感觉应该可以长持下去

你之前做重训么？或者self weight的，你要是需要提高敏捷度，得练肌肉爆发力啥的吧，蛙跳 burpees之类的？

MM，我看你从day3到day10， 一周7天在完全断食的状态下减了5.7lb。 是不是有点慢了？ 不知道问题在哪里，你有每天测ketosis的状态吗？我也不知道正常该减多少。 我基数比你小很多，现在50公斤，每天吃1200卡keto diet，如果断食一天，第二天体重都会减少2-3lb.