求一个recovery plan

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豆沙蛋黄酥

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求一个recovery plan

12954

2020-09-14 09:52:08

最近看着蹲家新增的肥肉欲哭无泪，在以前一周两次训练的计划上加了三次有氧，所谓有氧就是乱滚带爬半个小时而已，但是做完每天都昏昏欲睡大白天打瞌睡，咖啡也没用，求一些recovery 的建议。

目前是老老实实吃80%paleo 但是有时候饭做得少了/娃吃的多了自己轮不到多少了，忙忙碌碌的很难像年轻时候一天三顿饭两个snack 那么精心准备了，有没有更好的办法？

等级中尉

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Duove

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2020-09-15 01:06:39

每周两次训练计划以外再加三次有氧？太累了吧

等级少尉

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anotherdoor

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2020-09-15 11:43:13

纯路人角度，你这个就像突然叫每天坐办公室的白领去工地搬砖，不累才奇怪啊...

等级上校

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豆沙蛋黄酥

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2020-09-15 14:12:06

笑死我了。。。。我可是认真的！

等级少校

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剪秋萝碎米荠

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2020-09-15 14:25:26

good luck

等级大校

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Giovanna

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2020-09-15 14:34:00

不明白你的recovery plan指什么。recovery是针对运动的performance来说的。假如你训练有具体目标，比如力量训练，一段时间重量上不去就要找原因，其中一种可能性就是没有足够充分的recovery。如果你只是以减肥为目标，运动只是手段，那就纯计算卡路里啊，只要有deficit就可以。觉得累了就少做点运动，同时少吃，多休息，没什么recovery可言。但是看你说想要三餐加两个snack我又糊涂了。这到底是想减肥呢还是增肌呢？

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豆沙蛋黄酥

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2020-09-15 15:19:38

指speed up recovery，不然life quality很低，整天瞌睡家里事情做不完。