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我吃Whey protein isolates，早餐加十克在咖啡里。

很多教练建议你在吃whole foods吃不够蛋白质target的时候用乳清蛋白补充。所以，最好是吃蛋吃肉。

另外不要吃胶原蛋白，因为胶原的氨基酸成分不完全，不算full protein，对增肌好处不多。如果是为了皮肤和关节那可以吃一下，但不能算在protein target里。

增肌的protein target 最低是目标体重每磅对应0.8到一克。

和性别无关，和你能不能吃够蛋白质有关。增肌期对蛋白质摄入要求更高一点，如果你从日常饮食中摄入蛋白质不够，就补充蛋白粉；如果够了就不需要。

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