冬天的时候吃太多甜食，把巧克力蛋糕当饭吃，结果两个月涨了10磅。 然后开始锻炼，开始是刘根红，最近一个月换成了哑铃，10磅一只的，跟了安娜45分钟那个。结果发现就是手臂更壮了，腰围没变化，腿也没变化。感觉真是白练了。饮食方面，我中午都是米饭，正常吃，最近一个月晚餐换成沙拉（我是喜欢吃，觉得做起来简单），配点虾和扇贝，但是晚上还是有时候觉得饿。总之，感觉真是白练了，尤其现在是夏天，穿那么少体重还和冬天差不多，就是越练越胖

减脂新手得学会track热量和运动消耗热量，很多人觉得自己吃的少了就觉得热量少了，并不一定，饮食不clean，吃零食，其实总卡路里依然不低。锻炼也是，需要有氧达到心率70-80%，每次最少30min，有没有做到，买块智能手表测一测。