健身三个月，胖了3磅，裤子衣服都小了……

本人40+，163，健身前126磅，体脂率如果按我家的体脂秤，大约28%。三个月前决定加入健身大军。一般每周4-5次早晨空腹HIIT，跟着教练做，大约每次40-45分钟。HIIT每次内容不太一样，我也不知道算无氧还是有氧。一般每次至少有20分钟的力量，其他时候有时候有氧，比如踩自行车或者不同坡度跑步。另外一周至少一次普拉提。

大概练了两个月我就发现不太对劲，衣服穿着小了，一称，果然胖了。我以为可能是我健身后老觉着饿，吃多了。之后就开始用fitnesspal 记录吃的热量，基本每天不超1500卡。一个月后还是胖了3磅，体脂率还是28%。

这是怎么回事？如果不大量做有氧，能掉脂吗？有点郁闷啊，花了时间精力，越来越胖。我本来就是个细腰丰臀的类型，裤子比较难买。现在我穿裤子，屁股这里绷得更紧了。对于屁股，我只想练紧致，不想练大，可能吗？

以无氧为主，有可能把体脂从28%降到25%吗？

没有看到你提到macro配比。刷脂期间，只能减油和碳水，不能减蛋白质，这样才能保肌肉。家里的体脂称非常不准。有条件去gym测InBody Scan。

hiit一次做不了超过二三十分钟。超过30分钟说明你做的是一般的circuit training，不是high intensity。hiit一周一两次足够。

推荐楼主看一下油管Dr. Mike Israetel 的减脂视频：