跑步小白来回答。

我跑步机是跑4m/h。开始路跑也是只能跑3-5分钟就上气不接下气，然后弃跑了，或者歪歪扭扭跑跑走走。

后来看了watch的记录才知道一开始跑太快了，心跳急速增加，所以坚持不下去了。

后来我路跑一开始就是颠着跑的，小脚老太太式，等半mile跑过后你就舒舒服服的慢慢跑就好了，可以掌握节奏。我路跑能跑11-12分钟per mile。 所以大于5mile/h。跑的比跑步机快了。 反正后面会越跑越甩得开。

谢谢，我也试试

跑步机太轻松了，辅助作用还是有的，所以我早换路跑了。跑步机上跑3英里还是少了，试试能轻松跑完10英里，再上路跑也不迟。或者在路上很慢地跑，然后慢慢加速度，循序渐进。