情绪，是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，伴随着一定的生理变化和面部表情，比较微弱，有时短暂，有时很持久，能影响人的整个精神活动，有的人 认为，情绪可以从“愉快——不愉快”、“紧张——轻松”、“激动——平静”三个方面描述，也有人把情绪的内容分为“快乐、愤怒、警戒、憎恨、悲伤、恐怖、 惊愕、接受”八个扇面。心情产生的原因有哪些呢?苏东坡说到“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全”。事实上，工作的顺逆、事业的成败、人们相处的关 系、健康的状况、甚至自然环境的影响等，都可以成为引起某种心情的原因。

　　　　正常的心情应该是稳定而快乐的，是对主体的身体和工作都有益处的。在正常的生活中，心情可以有悲伤、惊俘等否定性情绪内容，但是必须是与引起这种情绪的情景相称、作用时间随客观情景而转移的短暂的情绪过程。

　　　　健全的心情状态能提高脑力劳动和体力劳动的效率和持久力，而且促进内分泌保持适度的平衡，增强人体对疾病的抵抗力和适应环境的能力；不良的心情会使自己厌烦消沉，影响自身的健康，影响工作。

　　　　一般人一生中大约有三分之一的时间处于情绪不良的状态，比如，因为一点小事须躁，就把火气带到单位，同事成了他的出气筒；由于受到一点小挫折，就长期郁郁寡欢，提不起工作的热情，这都是不善于自我调控情绪的表现。

　 　　　不良心情是可以预防和控制的，心情控制是心理调适的重要内容之一。我们要自觉控制心情，不要长期改烦恼、悲伤等消极情绪左右，同时保持情绪的稳定和 适度，快乐时不得意忘形、目空一切，愤怒时不鲁莽冲动、意气用事，恐惧时不畏首畏尾、张皇失措，悲哀时不垂头丧气、意志消沉。

　　如何调整、抵御和控制不良情绪呢?

　　用积极的情趣抵御消极情绪的产生

　　提高思想修养，把精力集中到学习和工作中，对未来有向往有追求，以朝气蓬勃的面貌和乐观主义的精神，认识生活的积极意义，热爱生活，热爱工作，热爱学习；保持合理的休息、饮食和睡眠，注意身体健康，也是防止消极情绪产生的重要措施。
　　
　　排除或者回避消极情绪产生的主客观矛盾

　　情绪是由于客观事物和人的主观需要的关系引起的，当客观事物与人的需要一致时，人就会产生快乐、喜悦等肯定 性情绪，当客观事物违背(压制)人的需要时，人就会产生愤怒、恐惧、悲哀等否定性情绪。当消极情绪出现时，要静心想一想消极情绪产生的原因，例如烦恼紧张 是由于环境杂乱这个客观因素引起的，就把环境整理好，如果烦恼焦虑厌烦是由于主观需要脱离实际引起的，就调整主观需要使其与客现实际贴近，主观需要水平过 高过低都会造成心理不平衡。
　　
　　转移不良情绪

　　消极的不稳定的情绪产生后，不要轻易表现为怨天允人、大发雷霆，听音乐、写字、画画、地步、亲近大自然、亲近孩子，能淡化、忘却消极情绪，以免沉浸在烦恼和忧郁里不能自拔。
　　
　　交流、沟通

　　找到同志和朋友，或者对着花草树木说出烦恼，把心灵的积郁倾吐出来。困扰和不满长期闷在心中，就会影响身体健康，一旦说出来，能起到释放和安顿的作用。
　　
　　正确作比较

　　正确作比较是消除不良情绪的思维方法，消极情绪很多是从纵向、横向的比较中产生的，不正确地作比较，就会产 生今不如昔、己不如人的感伤与消沉，并进而以消权的眼光看待自己周围的一切。这就要求我们善于分析自己和他人的长处、短处，善于分析事情的不足，使自己也 能走向成功。什么境遇都不是十全十美的，他人盛名之下也有空虚、烦恼；自己窘困之中也有惬意、悠闲和那一份实在。塞翁失马，焉知非福?城外的人想方设法冲 进去，城里的人千方百计冲出来，有时，我们刻意追求的东西未必就像想象中那么美好。

Source 《心理与健康》