正确的走路姿势



http://www.sina.com.cn 1999年2月8日 15:09 北京晚报



正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，

心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来

难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面

的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成

走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当

地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生

出来的。



上体伸展



上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，

脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。



用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走

的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个

棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒

有声。



这样走，不但看起来好看，还有一定道理。



首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶

有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心

致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。



其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此

点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说

毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要

指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是

自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体

维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。



轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧

张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。



最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这

样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这

种姿势走起来很帅，易于坚持。



伸直膝盖



展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在

不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走

必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。



伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，

好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步

子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向

前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，

膝伸直，步幅也就大了。



膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这

就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只

有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。



脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖



前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然

后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后

到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上

移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊

情况。



关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。

首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚

跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。



练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆

出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，

消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。



需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是

流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬

出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点

不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。



脚向正前方迈



上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个

过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自

然向正前方迈。



前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一

般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向

外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，

这样走较稳定。



前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关

系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟

移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形

成前脚向正前方踏出的动作。



脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。

步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。



顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚

跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、

屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。



摆胳膊



摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，

两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起

来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同

步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密

切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，

左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈

时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。



如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指

似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘

部分自然伸与折。



最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这

股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要

左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动更好些。美国

的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不

论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因

而，还是把胳膊自然地甩起来吧。



以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说

明。关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作。按此

说明去走，就会走得正确，走得美。