哈 清明放假三天， 不如摊开瑜伽垫子练习瑜伽好了。

这个瑜伽再生，经常book不到位置，太多人去了，每每我不得不放弃，人太多了课室空气也不好，我不喜欢。后来冬天了，终于逮到人少的机会了，发现，果然是不同凡响，很多动作几乎是从来没有体验过了，每个动作也都是针对性的。很多的体式都是为了使女性的髋骨更加的伸展，从而更好地打开我们的第一、第二能量中心而设计的。

女性再生瑜珈的所有体式开始都会让人感觉很舒服，老师让我们在某个体式中保持比较长的时间，最少会在5分钟左右。而这些都是科学性的，老师还说是米国引进的哦。

翻开偶的上课笔记，来几招ms简单却又功效很好的动作。多数动作都是为了让子宫这一块暖和起来，让这一区域的血液可以尽量通畅，因而老师经常使用到瑜伽绳和瑜伽砖。用绳子可以把双脚的位置锁定在靠近会阴的地方，如果我们只是靠自觉的话，那个小腿很容易滑走， 效果就没有那么好了。

记得上课时候老师说现在的女性很辛苦的，不像以前的年代，只要在家里相夫教子，而是要在外面上班啊挤车啊，压力很多。因此现在的女性身体素质似乎也比较差了，手脚冰冷月经不调什么的都很多。

**每次课前的准备动作是把一个卷好的垫子垫在髋部，就是腰下面一点，仰卧，脚心相对，尽量把双脚往里收，收得越靠近会阴越好。这个动作是放松髋部。需要坚持10min哦。

 狮子式，这个狮子可跟其他瑜伽学派的不一样哦。俯卧，双腿打开到极致，脚触地，膝盖向外侧，双手肘撑起上半身，头仰起，放松肩膀，腰。这个动作对肾很好。而肾主骨，造血。

简易坐,双脚掌相对, 双手掌向上, 从小腿穿过去,额头低下,尽量触碰脚趾,,放松身体，深长呼吸.坚持5-10m.去感受自己的身体。

这个动作我被老师指出左右不平衡, 因为自己低着头,感觉不到. 但是旁人就很清楚可以看到你的双肩和双膝盖触碰到的位置是否一致.  等我回家放上图来直观一些。

去年偶身体也不太对劲，有个月居然痛经，已经很久没有痛过了，除了吃错了东西以外引发的体寒痛经以外。我看的确不少Mm有妇科方面的困扰，所以来贴个女性瑜伽贴，还有些比较难的，我估计都不太能用写的来表达拉，大家感兴趣的话，改天上个图直观。

[此贴子已经被作者于2011/4/6 3:56:39编辑过]