默念，一般都是每天15分钟

1. 尿道病：2000.30
2.颈椎病：2650.380
3.失眠：400.030.820
4.乳腺增生：640.000.720
5.高血压：650.000.3820
6.胃疼、胃溃疡、十二指肠溃疡：70.40
7.红眼病，白眼球发红、眼睛疼、眼皮肿、眼睛里长黏糊糊的东西：默念003，每天30分钟
8.耳鸣、舌红、眼充血：600.700
9.肥胖：默念4000.070.6000，每天30分钟

橘子具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效，是男女老幼，尤其是老年人、急慢性支气管炎及心血管病患者的上乘果品。胃寒、冬天怕冷、贫血、月经量多的人可吃些橘子，特别对经常服用降压药的老年患者有补钾的功能。但体内火热、发烧、感染性疾病患者、更年期女性要尽量少吃。感冒患者则要区别对待，如果是风寒型感冒，建议吃些橘子，因为橘子络可以润肺。如是风热型感冒，最好不吃。对已经上火的人群，应避免吃橘子，以免火上浇油。
贴心提示：
1、橘子不能多吃. 一天之内吃橘子不宜超过3个, 因为3个橘子的维生素C含量已能满足人体每天的需要, 而且多吃对口腔和牙齿有害。
2、饭前或空腹时也不要吃橘子, 因为橘子中的有机酸会刺激胃壁的粘膜, 对胃不利。

女人的脂肪比男人厚，小腹当然也不例外。其实女人不只是小腹比男人丰满，女人的躯体普遍 比较丰隆、有肉；而男人的躯体普遍较扁平、骨感。女人的小腹里比男人多了子宫、卵巢、阴道等生殖器官。为了保护子宫和给子宫保暖(子宫 是很怕冷的)，女性的小腹脂肪相对更厚一些。

常吃冰的人，容易有小腹。 因为我们女生的子宫须保温，所以当我们在吃冰的同时，子宫温度会降低，这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小 腹。只有热的东西才能消化及燃烧脂肪，吃冷的下去，只会腹泻伤胃，而胃中的脂肪一碰冷也都冻结在那里。

要减小腹，不妨先知道些“可取”与“不可取”之法：

　　1、顾着小腹别忘了背
　　推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面（或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要），收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。
　　此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。
　　不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。

　　2、桌前锻炼
　　有技巧推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。
　　这个动作能锻炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。
　　不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹。

　　3、仰卧起坐做多少
　　推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来（3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧）。如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1；能做6-10个，减去2；11-15个，减去3，16个以上，减去4。
　　得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了（例如你能做10个，每组就应该做8个）。建议每次做3组，组间休息60秒。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。
　　要增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上做——仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再慢慢放下。
　　继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。
　　为了锻炼更全面，如果有可能，你可以准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换。
　　不可取：不重视正确动作姿势，胡乱做50个以上。用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功。

　　4、减减腰围小动作：
　　推荐动作：仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，左脚踝放在右膝上。双手抱头，肘部朝两边，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后静置片刻，再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。
　　不太好的动作：站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身。

　　5、减减下腹小动作：
　　推荐动作：仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地。现在慢慢收缩腹部肌肉，提臀离地 2-4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻，再慢慢放下来。这个动作要消灭的是便便的下腹。
　　不太好的动作：双腿向上直起，这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少，而且对下后背的压力也比较大，容易受伤。

　　6、睡姿也有学问可取：
　　仰卧。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率，这样你就能更好地锻炼小腹啦。
　　不可取：像婴儿一样趴在床上睡。这样背部会弓起来，如果长期这么睡，锻炼小腹时背疼就不可避免了。

　　7、食物中的考究建议：
　　豆类和浆果都是好的选择。纤维食物能让你迅速有饱的感觉，因此可以用来减肥，还可以预防便秘。建议每日大概摄取25-35此类食物。如果你不习惯吃这些食物，可以慢慢增加摄入量。
　　还有，多摄入钙，能使骨骼强壮，预防骨质疏松。骨质疏松会导致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫缩短，这样就把肚腩挤出来了。对于超过50岁的女性，建议每天摄入1500毫克的钙。少于50岁的女性，建议摄入1000毫克/天。
　　不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。
　　另外，吃消脂药片也是不可取的。买这类药片不如买双好的运动鞋。

　　8、日常运动项目可取的运动：
　　跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是很好的选择。任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪，但需要腰力的运动为上选，它们一小时至少能燃烧475卡呢。
　　不推荐的运动：骑自行车。腹部基本不能得到锻炼，虽然你能燃烧其他身体脂肪（以12英里/时速度骑车能燃耗544卡/时）。如果你实在喜欢骑车，也不需要刻意避免，只要在骑车时记得收腹就可以了。

　　9、健身房器械推荐：
　　斜度健身椅，为仰卧起坐增加难度。把斜度调到30度以下，躺下，膝盖弯曲，做的时候两腿不要向外靠。起身，使离椅30度角左右，静止片刻，再慢慢放下。

　　10、日常习惯建议：
　　站姿、坐姿要挺直。懒散驼背会使肚腩更突出，何况做出挺拔优雅的姿势本身就一个短暂的收腹练习，久而久之就能成为习性。
　　不可取：抽烟。

a lot of details. Thanks!

摘自：Women's health magazine，2010年5月号

The numbers that matter
Blood pressure
How it is measured: With that familiar arm cuff at your doc's office. Healthy women should be screened at their annual physical.
Healthy range: 90/60 to 120/80 (systolic/doastolic)

Resting heart rate
How it is measured: Take your pulse for 60 seconds in the a.m. by placing a finger on your carotid artery, located just below your right ear. Do it a few days in a row; if the number is too high, see your M.D.
Healthy range: 60 to 100 beats per minute

Cholesterol
How it is measured: Get screened at least once every five years at your doctor's office
Healthy range: LDL below 100, HDL above 50, VLDL under 40, triglycerides below 150

Fasting blood glucose
How it is measured: Your doctor can check your glucose at the same time as your cholesterol
Healthy range: 70 to 100

Waist-to-hip ratio
How it is measured: Get your waist circumference by wrapping a measuring tape around the narrowest part of your stomach, usually right at or above your belly button. The measure around the widest part of your hips and butt. Divide the first number by the seconds. Check yourself once every year
Healthy range: 0.6 to 0.8

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Body Fat Standards for Women Recommended by Age Group （source:Omron body fat scale）

	20 to 29	30 to 39	40 to 49	50 to 59	69+
Very low	<16	<17	<18	<19	<20
Low	16-19	17-20	18-21	19-22	20-23
Optimal	20-28	21-29	22-30	23-31	24-32
Moderately high	29-31	30-32	31-33	32-33	33-35
High	>31	>32	>33	>34	>35

[此贴子已经被作者于2010/4/30 9:43:58编辑过]

MM又更新了. 支持～～～～～

thanks for sharing!!!!