便秘的原因有很多种，有些方法对你有用，也可能没用。最好找出你的便秘原因，对症而为。如果原因不明，可以2种或3种方法同时用，成功率更高。

这个帖子我会根据大家的反馈，补充新内容。

便秘的原因有：

饮食不当，缺乏纤维。＝》对策是增加蔬菜和全谷物食品，有人说吃药店卖的FIBER也有用。

节食，食量过少。

饮水量少。

肠道菌群失调。＝》对策是吃酸奶(yogurt或kefir)，或肠道益生菌（probiotics)

久坐少动，肠道蠕动不畅。＝》对策是加强运动。最方便的法子是走路：只要腹中“有货”，快速走30分钟就会出现便意。

外部环境湿热。有些人住在干冷的地方没问题，搬到湿热的地方就开始便秘；也有人是季节性便秘。

气虚。女性35岁以上，平时倦怠不爱动的，或常常觉得喘不动气的，可以考虑是不是这个原因。最好找中医诊断一下。＝》对策是，用黄芪或西洋参煮水喝。黄芪是补气之佳品，性质温和。人参和西洋参都补气，但有不同：人参性热，西洋参性温。如果心脏有问题，服用人参或西洋参要慎重，最好咨询中医。

解决便秘之法(可以长期用的)：

1）有利于排便的食物：黑木耳，香菇，芹菜，红薯，无花果（新鲜或干的），prune，燕麦(steelcut oats或rolledoats)，oat bran（每次一勺，煮熟吃），yogurt，kefir。谢谢“麦圆儿”mm补充。

2）有利于排便的饮品：绿茶，红茶，黑咖啡。欢迎补充。

3）药品（西药）:Fiber，probiotics，维生素B2或复合维生素B，维生素C。维生素B2对于碳水化合物，蛋白质和脂肪代谢并转化为能量起重要作用，我个人的理解是相当于中医说的入脾经，与黄芪的作用类似。

4）中药：黄芪，西洋参，肉苁蓉（入肾经和大肠经，有润肠通便之功效，性质温和）

5）睡前敲带脉100下，推腹或揉腹20下。

6）经常运动。快走是最简单的法子。

应急方法：

1）Prune juice（西梅汁）：一次喝一杯

2）食用油（菜油，香油都行）：喝1－2勺，等一个小时左右就起作用了。

3）维生素C(大剂量，500mg或1000mg）。大剂量的维生素C对健康人会引起轻微腹泻，对便秘者则通便。

4）The cleaner for woman(在GNC,Vitamin Shoppe等地方有卖，是装有草药粉的胶囊，瓶子上有服用方法，请看清再用）。