一生要强的老婆今晚要睡不着了，高尔夫球翻车现场。

我每天也就只戴一个耳环，明天我要下决心把另一个耳洞戳通。

今天的造型好赞，发型很帅！

打个卡，Day1，5-min AB 挑战，

记录一下（我的天，勉勉强强坚持下来了（一开始我以为自己坚持不下来这5分钟），有些动作做的不规范比如那个腿木有伸直，估计伸直了我也起不来了，接下来木办法继续了，最后的40秒胳膊也起不来了只能做了平板代替。这是第一天情况，30天后回来看看）

新鲜出图的

今天的日签

早上好

我的微博版本很久没更新了，怕更新了出问题

看图一右上角的助力，点进去就能看到图二，就能赠送了

楼主妹子，看这里

热烈庆祝在哲瀚生日前所有妹子完成30天平板挑战，大家的进步都是杠杠的！

为了继续庆祝哲瀚的30岁生日，我们今天5/10开始新的30天马甲线挑战！记得今天拍个照，以后好来个挑战前挑战后的对比哦。

yjings妹子挑的这个5分钟马甲线运动非常好，时间不长，再忙再懒每天也有5分钟。这个虽然看起来很难，我们可以自己调整，中间可以休息，目标就是坚持✊！

一组5分钟马甲线运动包括：

60 sec high knee taps

45 sec mountain climber

30 sec bicycles

30 sec v-ups

45 sec plank knees to elbow

30 sec toe touches

60 sec low plank to high plank

半组5分钟马甲线运动包括：

30 sec high knee taps

30 sec mountain climber

15 sec bicycles

15 sec v-ups

30 sec plank knees to elbow

15 sec toe touches

30 sec low plank to high plank

Advanced:

第一周每天一组5分钟abs运动，加每天3组2分钟平板。(5分钟之间可以自行调整休息，慢慢做标准）

第二，三周每天两组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

第四周每天三组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

Beginner:

第一周每天半组5分钟abs运动，加每天3组2分钟平板。(2.5分钟之间可以自行调整休息，慢慢做标准）

第二，三周每天一组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

第四周每天两组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

一起进步练出马甲线吧！