我昨天晚上找到你原来得，放首页了。。。新的在哪里？ 指个路，亲？

#15223 楼

我早上做了第一天的高级的，非常挑战啊。做完5分钟ab，三组平板抖完的

没看九阳直播得期待回放。。。 还没找到。。 下面几秒的动的老婆，聊胜于无吧

[url]https://m.weibo.cn/detail/4635417313283273[/url]

西部的同学睡前已经po了九阳直播link

40分钟 如下

https://m.weibo.cn/5103645868/4635325135852435

我喜欢周子舒拔剑的动作。。。帅得来。。。随便了一张

楼主妹子，看这里

热烈庆祝在哲瀚生日前所有妹子完成30天平板挑战，大家的进步都是杠杠的！

为了继续庆祝哲瀚的30岁生日，我们今天5/10开始新的30天马甲线挑战！记得今天拍个照，以后好来个挑战前挑战后的对比哦。

yjings妹子挑的这个5分钟马甲线运动非常好，时间不长，再忙再懒每天也有5分钟。这个虽然看起来很难，我们可以自己调整，中间可以休息，目标就是坚持✊！

一组5分钟马甲线运动包括：

60 sec high knee taps

45 sec mountain climber

30 sec bicycles

30 sec v-ups

45 sec plank knees to elbow

30 sec toe touches

60 sec low plank to high plank

半组5分钟马甲线运动包括：

30 sec high knee taps

30 sec mountain climber

15 sec bicycles

15 sec v-ups

30 sec plank knees to elbow

15 sec toe touches

30 sec low plank to high plank

Advanced:

第一周每天一组5分钟abs运动，加每天3组2分钟平板。(5分钟之间可以自行调整休息，慢慢做标准）

第二，三周每天两组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

第四周每天三组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

Beginner:

第一周每天半组5分钟abs运动，加每天3组2分钟平板。(2.5分钟之间可以自行调整休息，慢慢做标准）

第二，三周每天一组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

第四周每天两组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

一起进步练出马甲线吧！