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我作为健身小白，粗略说两句
- 要想练屁股，蛋白质要吃够。太瘦的人，是没办法练屁股的。
- 这是个持之以恒的过程，我是练了1年以后，有一天照镜子突然发现自己有屁股了。。。惊不惊喜
- 要蹲得够重。对 average的姑娘来说，比如身高165，体重120斤左右的，至少需要蹲100磅以上才行。至少。
最后举铁挺辛苦的，我还是羡慕天生有蜜桃臀的人，比如前两天看到的木村光希。这把我羡慕的。
outpost 发表于 2021-08-14 00:39
艾玛 我也看见木村小女的翘臀了 啧啧
谢谢坦克妹子分享经验 举铁没练过 对腰没信心了 先坚持平板吧
谢谢！会常来的，争取每天来。
outpost 发表于 2021-08-14 08:20
一把抱住，什么都不说了，爱你
说实话，你们试过小哲复健常练的那个动作吗，就是手握哑铃，单脚站在平衡板上，膝盖微屈，用臀肌的力量朝后蹬腿。这个真的超级练core 和臀肌。我试过站在瑜伽砖上，还挺有难度的。
就是深蹲100磅以上。深蹲是一个很好的movement，全身大肌群使力，也锻炼核心
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https://www.youtube.com/embed/q1fCgfieNEs?showinfo=0
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outpost 发表于 2021-08-14 00:47
100磅 太猛了
周六早晨9点有training。去不去呢，，，需要挣扎很大一下
outpost 发表于 2021-08-14 08:20
去！都该干嘛干嘛去。
我不是morning person，需要很久身体才能醒过来。早起举不动大重量。
今天的program要power clean 135磅。臣妾做不到。
outpost 发表于 2021-08-14 08:32
135磅……
“得之淡然，失之坦然，争其必然，顺其自然”雅静直播时候说过的话，希望小哲一定要振作起来。我们会一直在的。
流浪的饼饼 发表于 2021-08-14 00:47
♥️
在微博上看见一张照片很美 分享给大家
HRau 发表于 2021-08-14 11:14
好漂亮，这是哪呀？
我奔过照片。。。其实就一般般，跟老张没法比。但是比我之前180度扁平的屁股那是强多了
outpost 发表于 2021-08-14 00:47
高楼奔的时候我都错过了
不过那时候我也没账号 本来就啥也看不见 嘿嘿
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你肯定天生丽质，骨肉停匀。
我是胖子，唉
outpost 发表于 2021-08-14 08:46
拍飞！！模特身高，还有大🐻和翘臀，你想要气S谁？！
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到底了
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