他皮肤是蛮好的，好多照片怼脸拍都看得出来皮肤很细腻，不是美颜的效果。
流浪的饼饼 发表于 2021-04-16 11:46
实名羡慕老婆的好皮肤
打卡 4/16, day 24, 5 sets 80 sec
整个春假就是换个地方嗑led 🐱🐶今天要进入没信号地区了，赶紧打卡，等回来再跟大家继续嗑。
向楼里做plank的姐妹们请教一个技术问题，大家手臂怎么用力的，我感觉要用侧向的力来防摩擦，结果肘部被磨破了，上臂肌肉也有点被横向拉扯的厉害
resurgentangel 发表于 2021-04-16 12:23
谢谢妹妹，看起来standard plank 姿势比较容易学，今天试试看
福 发表于 2021-04-16 12:27
是呀，我也有同意的疑虑
除了研究哲瀚图，没有看过任何Plank的练习方法。以下只是自己12天的体验，与集美们共享：
首先趴下，不停调整找到一个舒服的均匀受力的姿势。真正趴的时候就尽量照这姿势，趴下以后尽量保持姿势，趴下后调整姿势会损耗气力，坚持的时间就会缩短了。
1. 手肘可以平行也可以八字型，可以整条前臂用力，也可以手肘主要受力，看自己的舒服状态。手肘撑在一个厚垫子上能预防磨破。
2. 如果CORE 力量不够，抬头会有帮助，但是头部受力大会很难受。头部自然下垂和手部保持垂直比较合适。头部如果向前伸出超过手，会改变受力情况，头部稍微缩进，也会改变受力，需要自己体会，初始练习，怎样舒服怎样来。哲瀚的图为最终努力方向。
3. 臀部稍微翘起，平行，下压也会改变受力，初始练习，能撑住就锻炼到了，慢慢调整直至能保持平行，哲瀚图为标准。
4. 脚部，穿鞋子和穿袜子大不一样，穿鞋子时脚部能帮助受力，光脚真的很挑战。
练习后能不能改善CORE的力量，要看练习时有没有把受力放在CORE 上，如果胳膊脚部分担了很多受力，CORE 就不怎么会得到锻炼，所以看要加强哪个身体部位的力量，趴下时相应的把受力调整到那个部位。
特别好的山河令的解释，有点长但是特别值得看！
[url]https://www.bilibili.com/video/BV1uX4y137tV?spm_id_from=333.851.b_7265636f6d6d656e64.3[/url]
fenghuaren 发表于 2021-04-16 11:34
确实好， 看过这个UP主的另一个， 很赞。 看起来
特别好的山河令的解释，有点长但是特别值得看！
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fenghuaren 发表于 2021-04-16 11:34
mark
到底了
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