除了研究哲瀚图，没有看过任何Plank的练习方法。以下只是自己12天的体验，与集美们共享：
首先趴下，不停调整找到一个舒服的均匀受力的姿势。真正趴的时候就尽量照这姿势，趴下以后尽量保持姿势，趴下后调整姿势会损耗气力，坚持的时间就会缩短了。
1. 手肘可以平行也可以八字型，可以整条前臂用力，也可以手肘主要受力，看自己的舒服状态。手肘撑在一个厚垫子上能预防磨破。
2. 如果CORE 力量不够，抬头会有帮助，但是头部受力大会很难受。头部自然下垂和手部保持垂直比较合适。头部如果向前伸出超过手，会改变受力情况，头部稍微缩进，也会改变受力，需要自己体会，初始练习，怎样舒服怎样来。哲瀚的图为最终努力方向。
3. 臀部稍微翘起，平行，下压也会改变受力，初始练习，能撑住就锻炼到了，慢慢调整直至能保持平行，哲瀚图为标准。
4. 脚部，穿鞋子和穿袜子大不一样，穿鞋子时脚部能帮助受力，光脚真的很挑战。
练习后能不能改善CORE的力量，要看练习时有没有把受力放在CORE 上，如果胳膊脚部分担了很多受力，CORE 就不怎么会得到锻炼，所以看要加强哪个身体部位的力量，趴下时相应的把受力调整到那个部位。
danggui 发表于 2021-04-16 13:03
赞！
“你不会以为，我创建天窗，靠的是以德服人吧。”
超a的阿絮剪辑。
https://m.weibo.cn/6470242109/4626729589544823
葭月 发表于 2021-04-16 11:48
太棒了！ 强大的阿絮，窗花！
你可以让老公或娃给你拍照或拍视屏，看看自己的动作，我看了就知道自己的问题了
fenghuaren 发表于 2021-04-16 13:35
是的拍照能看到问题，我老公前几天给我拍了我才发现自己越做越往下最后都快贴地了。。。
不知真假，张哲瀚、陈飞宇、刘耀文加盟《这！就是灌篮3》，教练团：杨鸣、林书豪、郭艾伦。
担心老婆的腿。。
[url]https://m.weibo.cn/detail/4626539679322841[/url]
除了研究哲瀚图，没有看过任何Plank的练习方法。以下只是自己12天的体验，与集美们共享：
首先趴下，不停调整找到一个舒服的均匀受力的姿势。真正趴的时候就尽量照这姿势，趴下以后尽量保持姿势，趴下后调整姿势会损耗气力，坚持的时间就会缩短了。
1. 手肘可以平行也可以八字型，可以整条前臂用力，也可以手肘主要受力，看自己的舒服状态。手肘撑在一个厚垫子上能预防磨破。
2. 如果CORE 力量不够，抬头会有帮助，但是头部受力大会很难受。头部自然下垂和手部保持垂直比较合适。头部如果向前伸出超过手，会改变受力情况，头部稍微缩进，也会改变受力，需要自己体会，初始练习，怎样舒服怎样来。哲瀚的图为最终努力方向。
3. 臀部稍微翘起，平行，下压也会改变受力，初始练习，能撑住就锻炼到了，慢慢调整直至能保持平行，哲瀚图为标准。
4. 脚部，穿鞋子和穿袜子大不一样，穿鞋子时脚部能帮助受力，光脚真的很挑战。
练习后能不能改善CORE的力量，要看练习时有没有把受力放在CORE 上，如果胳膊脚部分担了很多受力，CORE 就不怎么会得到锻炼，所以看要加强哪个身体部位的力量，趴下时相应的把受力调整到那个部位。
danggui 发表于 2021-04-16 13:03
谢谢！
话说演唱会线上直播要68大家知道吗？👖想钱想疯啦。
流浪的饼饼 发表于 2021-04-16 13:47
咱就看录播吧，花了钱北美估计也是卡死看不了
谢谢！
茉莉蜜茶 发表于 2021-04-16 14:03
哎公主这迷之打扮
嘿嘿。。。全民都磕疯啦
hczijian 发表于 2021-04-16 13:47
哈哈所以说明星私底下也跟咱差不多呀
不知真假，张哲瀚、陈飞宇、刘耀文加盟《这！就是灌篮3》，教练团：杨鸣、林书豪、郭艾伦。
担心老婆的腿。。
[url]https://m.weibo.cn/detail/4626539679322841[/url]
hczijian 发表于 2021-04-16 14:03
什么鬼，第三季是去年啊。
Zh前几季就有被遛过，这次不知真假。好像主要是队员打，Zh做领队应该还好
话说演唱会线上直播要68大家知道吗？👖想钱想疯啦。
流浪的饼饼 发表于 2021-04-16 13:47
知道，还一场68，两场136，如果4/20买还有个七折加礼盒总价198，一帮子人在骂酷这波操作吃相难看
到底了
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