头上那个是小发卡吗，怎么那么萌

除了研究哲瀚图，没有看过任何Plank的练习方法。以下只是自己12天的体验，与集美们共享：

首先趴下，不停调整找到一个舒服的均匀受力的姿势。真正趴的时候就尽量照这姿势，趴下以后尽量保持姿势，趴下后调整姿势会损耗气力，坚持的时间就会缩短了。

1.      手肘可以平行也可以八字型，可以整条前臂用力，也可以手肘主要受力，看自己的舒服状态。手肘撑在一个厚垫子上能预防磨破。

2.      如果CORE 力量不够，抬头会有帮助，但是头部受力大会很难受。头部自然下垂和手部保持垂直比较合适。头部如果向前伸出超过手，会改变受力情况，头部稍微缩进，也会改变受力，需要自己体会，初始练习，怎样舒服怎样来。哲瀚的图为最终努力方向。

3.      臀部稍微翘起，平行，下压也会改变受力，初始练习，能撑住就锻炼到了，慢慢调整直至能保持平行，哲瀚图为标准。

4.      脚部，穿鞋子和穿袜子大不一样，穿鞋子时脚部能帮助受力，光脚真的很挑战。

     练习后能不能改善CORE的力量，要看练习时有没有把受力放在CORE 上，如果胳膊脚部分担了很多受力，CORE 就不怎么会得到锻炼，所以看要加强哪个身体部位的力量，趴下时相应的把受力调整到那个部位。

不知真假，张哲瀚、陈飞宇、刘耀文加盟《这！就是灌篮3》，教练团：杨鸣、林书豪、郭艾伦。

担心老婆的腿。。

[url]https://m.weibo.cn/detail/4626539679322841[/url]

咱就看录播吧，花了钱北美估计也是卡死看不了

这两个都白得发亮

热搜里看到的，温岚居然也在抢山河令门票，还关注了浪浪钉，问题是她还是6级了能在超话发帖，说明每天都签到呀。

“你不会以为，我创建天窗，靠的是以德服人吧。”

超a的阿絮剪辑。

https://m.weibo.cn/6470242109/4626729589544823

什么鬼，第三季是去年啊。

Zh前几季就有被遛过，这次不知真假。好像主要是队员打，Zh做领队应该还好

录播也得花钱看吧？就是一样的钱，直播以后可以复看。