好赞啊，谢谢分享，我仔细研究一下。我暂停了一周plank了，脖子疼得好点我准备重新开始了。
葭月 发表于 2021-04-16 20:15
记得拉伸，可以下一个 keep
好赞啊，谢谢分享，我仔细研究一下。我暂停了一周plank了，脖子疼得好点我准备重新开始了。
葭月 发表于 2021-04-16 20:15
我的肘关节已经磨得不能看了，还好等到穿短袖的时候，新皮肤能长出来。
这带货能力啊
我的肘关节已经磨得不能看了，还好等到穿短袖的时候，新皮肤能长出来。
yjings 发表于 2021-04-16 20:19
我在地毯上做手臂倒是还好，要不要在手下面垫个枕头？
很有感觉的老婆， 黑白，蹦迪， 超帅
[url]https://m.weibo.cn/detail/4626784337527229[/url]
hczijian 发表于 2021-04-16 18:46
节奏，感觉都不错。
我的肘关节已经磨得不能看了，还好等到穿短袖的时候，新皮肤能长出来。
yjings 发表于 2021-04-16 20:19
用那种布面很软的垫子，我用了就没再变差，等肘关节的硬皮掉了就好了
我在地毯上做手臂倒是还好，要不要在手下面垫个枕头？
葭月 发表于 2021-04-16 20:31
在胳膊肘下面垫
我的经验是多做做hiit，特别是针对core的一些core，比如pamila relif的大部分训练。core和肩膀有力了，plank就很日常了。我自己当初跟练的是长的像周杰伦的Jorden的hiit。但我觉得那个不适合初级的新手，too tough。不过效果杠杠的，我去年曾经练了一阵，大腿肌肉发达，半分钟能做18个俯卧撑，plank可以做4分半。健身就是逆水行舟，不进则退。
我的经验是多做做hiit，特别是针对core的一些core，比如pamila relif的大部分训练。core和肩膀有力了，plank就很日常了。我自己当初跟练的是长的像周杰伦的Jorden的hiit。但我觉得那个不适合初级的新手，too tough。不过效果杠杠的，我去年曾经练了一阵，大腿肌肉发达，半分钟能做18个俯卧撑，plank可以做4分半。健身就是逆水行舟，不进则退。
芳好年华 发表于 2021-04-16 20:43
你太猛了！应该是长期锻炼健身了，楼里的大部分妹子得慢慢来，向你看齐！
你太猛了！应该是长期锻炼健身了，楼里的大部分妹子得慢慢来，向你看齐！
fenghuaren 发表于 2021-04-16 20:47
一起努力。在家上班越来越难maintain健身。
到底了
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