yjings 妹子，下个30天我们做什么？我抛个砖，你来优化
我们可以学小哲的先热身，每天三组用弹力带的扩胸，扩肩，臀部激活（就是带着弹力带左右走的），可以每组20个。就是小哲前面有一个访谈的开始教的 （那个视频我忘记mark了，没找到）
热身以后，做三组带弹力带的下蹲和带弹力带的下蹲左右走，每组30个
这三组完成再加三组平板？每组时间可以自行能调整60-120秒？
但是30天怎么加量怎么回来？特别喜欢你上面设计的7天平板回到60秒
这样继续练习core, 再练翘臀和细腰
fenghuaren 发表于 2021-04-21 13:34
我存了那个视频，今天下班回家之后，我们一起来设计。找出张哲瀚做过的所有健身视频
第一个完成30天的 接下来什么打算
yjings 发表于 2021-04-21 13:41
看我上面的，正要和你讨论呢
老婆和苏苏
[url]https://www.bilibili.com/video/BV1ap4y1t7Hv/?spm_id_from=autoNext[/url]
我存了那个视频，今天下班回家之后，我们一起来设计。找出张哲瀚做过的所有健身视频
yjings 发表于 2021-04-21 13:43
好！
小哲清唱《刚刚好》：[url]https://www.youtube.com/watch?v=IG-9Vw--O4A&ab_channel=%E5%A8%B1%E4%B9%90%E5%89%8D%E6%B2%BF[/url]
太好听啦
小哲清唱《刚刚好》：[url]https://www.youtube.com/watch?v=IG-9Vw--O4A&ab_channel=%E5%A8%B1%E4%B9%90%E5%89%8D%E6%B2%BF[/url]
太好听啦
沧浪平江 发表于 2021-04-21 13:46
好听好听， 他真是好爱唱歌，随时随地的唱。
刚刚发现一个小trick,最佳演员的最后那个任务可以互相邀请好朋友投票，各得5票，每个人最多能拿到50票
resurgentangel 发表于 2021-04-21 13:03
还有一个办法可以加5票，不知道之前有没有妹妹分享过： 点开最佳荧幕情侣可以得5票，这5票也可以投给哲瀚
https://www.youtube.com/embed/D6GWctO2oS4?showinfo=0
哲瀚在法国，不怪我们迷哲瀚，连鹦鹉都喜欢他
再加一句粉丝彩虹屁： 见到周子舒才算明白了什么叫月色与雪色之间，人间的第三种绝色。
我的确看到粉丝晒有1000多分，但是我不敢试，今天不投的话明天票是不是还在，如果累积的话按理说之前没投的应该每天都有5分累积啊
我的确看到粉丝晒有1000多分，但是我不敢试，今天不投的话明天票是不是还在，如果累积的话按理说之前没投的应该每天都有5分累积啊
yjings 发表于 2021-04-21 14:04
嗯，我们还是老老实实有空就投吧。北美散粉伤不起，万一截至的那一刻错过了，捶胸顿足
到底了
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