说说我11月份的计划，无他，继续塑身

体重目标2-4磅

饮食：逐步消减水果，增加高fiber的蔬菜，每顿保证半磅-1磅的蔬菜（不忌讳炒，天气一天天冷起来，总是生吃也是受不了的），蛋白质以白肉，豆腐，牛肉为主。早上，每天一个鸡蛋+一个鸡蛋清

锻炼：每周4-5次gym，锻炼内容可以多变，1-2次在家做健身操

我11月的计划：

身体继续练习，体重控制在122左右。从根本上消除暴饮暴食，多读书少上网。

本月的重点是把我目前正在修炼的快乐瑜伽的8部功法记牢领会。

11月3日

1小时hiphop (旷课有一个月了，身心频率已经岔太远，跳得很生疏，直到块下课才突然有些感觉。)

40分钟胸腹腰背的强化练习和拉伸

10圈蛙泳

体力渐渐回来，生活开始走上正轨

11月4日

1小时快乐瑜伽，在公园里练声30分钟

以下是引用yirisant在2007-11-4 22:44:00的发言：

，练声有什么窍门么？

我不懂瞎练的，MM要正经答案的话去请教专家Salzburg。

我是跟一个阿姨一起去的，我看她旁若无人的咿咿啊啊很是羡慕，也挑了个空旷的地方唱那些6，7十年代的老歌，刚开始嗓子胆子都放不开，声音很小，后来渐渐放开，很畅快啊。以后会经常去的。

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