男生要能做这些动作，就算柔韧性很好的了
[此贴子已经被作者于2006-3-28 22:34:23编辑过]
当然不是那么严格. 我是觉得动作的目的都是一样的.
这也不错了，两手在背后相握，很多女生都坐不到。
这些动作好厉害。我觉得我肩膀背部以及胳膊肥肉太多，两手钩起来阻力太大。右手在上，左手在后勉强可以拉手；左手在上，右手往后就好费劲。右手往后肩关节处特疼。如何改善呢？
应该不是肥肉多的原因, 我觉得最有可能的是你用鼠标的姿势有些问题,时间久了造成肩关节和手臂肌肉僵硬, 所以右臂往后很困难.
做肩臂回环的动作可以改善.
1. 直立,先右臂大回环挥摆. 然后左臂大回环挥摆.各做１５次
2. 直立, 手臂弯曲,手搭在肩头, 以肩为轴向前转动手臂, 做15次; 然后再向后转动手臂, 做15次. 转动尽量让肘部能在胸前互相碰到, 来保证运动的幅度.
不过更关键的应该是通过调节桌椅的高度和改变拿鼠标的姿势来预防.
[此贴子已经被作者于2006-3-29 2:47:28编辑过]
弱弱的问一句，啥叫WT？
weight training
应该不是肥肉多的原因, 我觉得最有可能的是你用鼠标的姿势有些问题,时间久了造成肩关节和手臂肌肉僵硬, 所以右臂往后很困难.
做肩臂回环的动作可以改善.
1. 直立,先右臂大回环挥摆. 然后左臂大回环挥摆.各做１５次
2. 直立, 手臂弯曲,手搭在肩头, 以肩为轴向前转动手臂, 做15次; 然后再向后转动手臂, 做15次. 转动尽量让肘部能在胸前互相碰到, 来保证运动的幅度.
不过更关键的应该是通过调节桌椅的高度和改变拿鼠标的姿势来预防.
很有道理啊.
再跟大家说说器械吧。练arm/shoulder会用到的比如说这个
（shoulder/upper back)
还有这个
是练bicep/tricep最有效的之一。
还有inclined bench, 大家都知道吧，就不找图了。可以练pec/tricep.
我知道有些没做过WT的mm可能有怕生心理。其实去gym几次就都知道了。就没见过的器械，大概猜也能猜出干吗的。实在不行，器械上面一般都贴着图示的。
为什么我坐这个lat pull的时候，感觉，小臂很酸痛，感觉不是背部和大壁在用劲。
是不是我的姿势部队阿
为什么我坐这个lat pull的时候，感觉，小臂很酸痛，感觉不是背部和大壁在用劲。
是不是我的姿势部队阿
做右边mm那个动作, 注意握得要宽. 背一直要挺直.
应该不是肥肉多的原因, 我觉得最有可能的是你用鼠标的姿势有些问题,时间久了造成肩关节和手臂肌肉僵硬, 所以右臂往后很困难.
做肩臂回环的动作可以改善.
1. 直立,先右臂大回环挥摆. 然后左臂大回环挥摆.各做１５次
2. 直立, 手臂弯曲,手搭在肩头, 以肩为轴向前转动手臂, 做15次; 然后再向后转动手臂, 做15次. 转动尽量让肘部能在胸前互相碰到, 来保证运动的幅度.
不过更关键的应该是通过调节桌椅的高度和改变拿鼠标的姿势来预防.
我也在做这些动作，这两天后背有一个地方痛(右肩胛骨向里一点)，我觉得很有可能是我上网上多了
mm能具体说说怎么做吗？我还专门叫我们公司的医生来给我office做过ergonomic evaluation，怎么还这样啊，看来是个庸医
以前在公司也曾经用鼠标很多但也没这样。我估计更有可能是这两天在家用笔记本上的mouse pad搞得
[此贴子已经被作者于2006-3-31 4:02:46编辑过]
我也在做这些动作，这两天后背有一个地方痛(右肩胛骨向里一点)，我觉得很有可能是我上网上多了
mm能具体说说怎么做吗？我还专门叫我们公司的医生来给我office做过ergonomic evaluation，怎么还这样啊，看来是个庸医
今天去做了yoga, 感觉好了些
到底了
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