:(
6/2
WARM UP 30卡
今天PT给我着重腿部.从我新照片也能看出我腿部有问题.大腿胖.小腿粗
器械:
小腿器械: 65LB 15/15/15
收腹起跳. 15/15/15 -这个很难掌握协调性.
弓步行同时哑铃上举 ,3 圈, 90步, 同时锻炼臀部,腿部和肩部
折返跑 6圈
腹部:
仰卧起坐: 15/15/15 卷腹 15/15/15 抬腿收腹 12/12/12
背飞 20/20/20
高抬腿 15S/12S/12S
拉伸
有氧
跑步: 60MIN 520卡
总计: 800卡
MM你腹《土吨饕瞿募赶罡芯跤凶饔冒?
我腹部其实练习挺简单.仰卧起坐加抬腿收腹.另外加上跑步.很快就能下来.但是要练习出线条就要多种方法了
wo! Sexy!
谢谢MYCOMPUTER.也等你小BABY出来看你的美图.西西.
1个月过去.这个月练习得并不是很够.不过后面加强了有氧.也算有点效果.今天量了下腰围.最细得有63CM.就是1个月小了1.5厘米.不过我依然不满意.因为正面腹肌依然不是很明显.我希望下部能加强正面. 另外我发现加强有氧是使得腹部进一步小得好办法.我现在努力将有氧增加到80分钟-120分钟.不过上班太忙.平常家里也争取练练器械之类.
我上2张泳装照吧.联体得.非BIKINI.看看腰线吧.还是没有LACEBIRD那么好啊.叹
这也算我1个月来比赛得总结吧.版主能不能给我加WW啊.
整体看着不错，可是腹部被遮着，看不到线条啊
西西.主要看偶的腰2侧,比月初要好啊.看线条我找时间重拍吧.而且正面线条怎么也比不过你啊.
6/2
中午，咖啡，柠檬蜂蜜，青菜，肉末四季豆，蹄膀肉。红豆棒冰。紫米粥。
下午，protain bar半个，小苹果一。icecream。
晚上，青菜，肉末四季豆，蛋1，豆奶一杯，橙子一个，吐司一片。
Gym 2hr 20m
Elliptical: 65m 500卡
WT& Abs: 52m 282卡
共计：782 卡
Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--30/30，Twisting,R 20，L 20，Leg-Hip Raise,30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/20/30/20， R 20/20，L 20/20，
Abs crunch bench: 15lb: 20/20/20
背/腰
Seated Row：30lb--12/12/12
45° Bend: 10lb--20/20，Side bend, L 20/20，R 20/20
Assisted Pull-ups: 55lb--12/12/12/12
Lat Pulldown: 55lb--12/12/12
Barbell shrug: 50lb--15/15
胸
Chest Press: 15lb--12/12/12/12
Assisted Dips: 55lb--12/12/12
Chest flys: 40lb: 12/12
Push-ups: 10/10
到底了
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