2/24/2010
mc, 无运动
早饭：english muffin+炸鸡蛋一个，酸奶1个
上午：nuts
午饭：牛肉，香肠蘑菇炒饭
下午：nuts,橙子一个
晚饭：猪排，德国面条，squash, 酸白菜

 2/25/2010
早饭：酸奶+牛奶泡麦片
上午：半个cup cake（为什么我们组的人这么喜欢烤点心呢。。。而且还都特好看特好吃）
午饭：buffet
下午：三片饼干，一把nuts
晚饭：猪排， 蘑菇， 酸白菜

锻炼：the biggest loser warm up 5分钟
        the biggest loser work out low intensity cardio 25分钟 （最后一部分马步和蹲起实在没坚持完）

2/26/2010
早饭: 炸鸡蛋1只, 全麦面包一片抹黄油almond butter,咖啡几口
午饭: 火腿mixgreen沙拉
晚饭: 猪肉丝炒苋菜, 红酒金针菇
下午在雪地里穿着雨靴暴走了至少2mile, 借口没有锻炼

2/27/2010
早饭: whole wheat croisan1个抹黄油果酱
午饭: 三明治
下午:橙子1个
晚饭:印度外卖(羊肉+蔬菜+米饭+饼)
锻炼: hip hop abs 5分钟

2/28/2010
早饭: everything bagle抹酸奶油, 哈密瓜prosciutto
午饭: liverworts三明治(超不健康啊,唉)
下午:牛奶一大杯

锻炼: treadmill30分钟 - 5mph, 最后4分钟加到6mph
        拉伸5分钟
        2.5lb小哑铃各种举法大概10x10
        crunches 7x10

晚饭:红烧牛腩, 清炒小白菜, 五谷饭

[此贴子已经被作者于2010/2/28 19:18:15编辑过]

2月总结:
我最近用daytum这个东西来做记录, 觉得还不错.在这里也推荐一下.
2月共锻炼天数:14 - 达到了我计划的隔天锻炼的平均值。其中有几个周末有待客，外出等安排，还生了一点小病，所以在有限的能够锻炼的日子里坚持得还算不错。
锻炼的方式还在摸索中，希望能一边按计划督促自己一边也能自然地摸清楚自己喜欢的方式，让锻炼成为一件容易坚持下来的令我高兴的事。
一个月中在家跟录像/dvd练习的时间为：255分钟
跑treadmill总时间为：115分钟（中间脚有拉伤，现在还在寻找合适的鞋子）
哑铃一共举了：12x10
椭圆机：50分钟
crunches：25x10
其他gym器械：10x10



下面是daytum上的，显示方式可以自己定。我喜欢这样能够visual地看到自己一段时间来的锻炼总量，以及这段时间里锻炼的密度和时间间隔。如果你有减肥或者增重的目标，也可以把自己的体重/围度记录下来，和运动的曲线做对比，或者把每天摄入的热量也加入进去，看总体的关系。我暂时没有减肥的目标，也实在懒得算吃的东西，所以就先看看自己的锻炼坚持度好了。

[upload=jpg,daytum_022810-1.jpg]UploadFile/2010-2/201022819445867517.jpg[/upload]
[upload=jpg,daytum_022810-2.jpg]UploadFile/2010-2/201022819445860059.jpg[/upload]

可以看出来，我以为我做了不少crunches，其实好多是跟dvd做的，是整个锻炼的一部分，真自己做的很少。还有，因为时间安排得不好，去gym的次数也不多，经常在家蹦蹦就算了，虽然比不锻炼强，但是守着个gym老不去也太亏了，还是跑步效果最好啊~

下个月的计划：
1。每天在家都要做crunch
2。椭圆机和跑步机换着来
3。找到最喜欢的健身操，坚持反复做

[此贴子已经被作者于2010/3/1 21:48:52编辑过]

3/1/2010
早饭：煮鸡蛋白一个，酸奶一个，全麦面包抹黄油almond butter一片，维生素
午饭：红烧土豆牛腩，五谷饭，清炒小油菜
下午：橙子一个
晚饭：印度外卖（羊肉，蔬菜，米饭，饼），牛奶一杯

锻炼：加班回家都8点多了，饿得要死，只好先吃饭。睡觉前做了10x10crunches

11点加餐：10个芝麻元宵（ld要出差了，借口在他走之前一起吃元宵。。。明知那100个crunch也白做了。我觉得我锻炼似乎就是为了能更心安理得地吃。。。）

[此贴子已经被作者于2010/3/2 19:26:44编辑过]

3／2／2010
早饭：麦片＋酸奶＋牛奶一碗
上午：10个pistachio
午饭：中餐外卖打卤面半份
下午：香蕉1个，5个pistachio
健身前：香蕉1个
锻炼：5分钟椭圆机热身
32分钟treadmill，基本是快走，中间跑了10几分钟，速度在3.8和5.0之间，最后烧了200卡，距离比2mile多点（为什么我觉得这个math不对呢。。。不管了）
2.5lb小哑铃10x10
crunches 5x10
晚饭：小笼包半袋，大概13个。

工作日回家后先去锻炼虽然可行，但是晚饭得先计划好，而且体力明显不如星期天，跑不了几步就累了，一边小腿感觉特别紧，所以也没敢使劲跑，怕伤了。

[此贴子已经被作者于2010/3/2 19:32:31编辑过]

 3/3/2010
早饭：炸鸡蛋2个，全麦面包抹almond butter一片，咖啡1杯，酸奶1个
午饭: 公司开会叫的中餐外卖
晚饭：10个小笼包子,一个橙子
锻炼：5x10 crunches

[此贴子已经被作者于2010/3/4 9:55:02编辑过]

3/4/2010
3/5/2010
3/6/2010
没有锻炼－－一个旧伤犯了，虽然不是胳膊腿儿上的，但是特影响休息，搞得我整天都没精神，饭也没吃好。

3/7/2010
早午饭：墨西哥鸡蛋cheese什么什么的，一个橙子
下午：半个chocolate fiber bar， 一片儿pizza
晚饭: 橘子,胡萝卜,洋葱, goat cheese沙拉,巧克力蛋糕半块.

锻炼：早上yoga 30分钟
晚上treadmill32分钟（50％走，50％跑，220卡，2.3mile)
拉伸
小哑铃10x10
crunches 5x10

[此贴子已经被作者于2010/3/7 22:24:11编辑过]