bless bless

啊！摔着了？？天哪

pat pat

先别着急

想想办法

别这样啊！！！好好开导开到，，你打电话回去给她，让他好好养着 你过年回去看她

本来就是机场。。。总不会变盆地吧。。。我压根不在乎了

胳膊：

我推荐一个小练习，你去找两个很轻的哑铃，没有哑铃拿两瓶子矿泉水也能代替。身体
站直，脚开与肩宽。然后拿着矿泉水瓶子，手臂侧举，一定要慢，慢慢举到与肩齐的位
置，停一停，再慢慢放下来。几下子你就会觉得整条手臂都再酸。这就对了，就是要酸
。这个练习你每天睡觉做20下，不到一年，你的胳膊就会细

减重初期推荐这个练习，因为见效慢，跟上身体瘦的速度，一起调整。

大腿：

每天看电视时，你就多做压腿的动作，向前跨大步，然后往下压那种，就是拉大腿的肥
肉。同样也是要慢，做20个一组，每天来。慢慢才能看出效果。（小腿我没有好办法，
这个太难了，我自己小腿都很粗壮）

肚子：

别人怎么减得我不知道，我就是仰卧起坐，每天120个，分成两组，早上起床一组，晚
上起床一组，到了后期减少为60个，早上30，晚上30.所以我瘦归瘦，腹肌还是有的。

我决定做做胳臂那个。。。。

自己在床上怎么做仰卧起坐呀？