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以下是引用aven在2008-6-3 0:14:00的发言：
对了.,LACEBIRD我昨天新学到种LUNGE方式.我试了把.累!但是有效.就是弓步负重行时候,双手拿起哑铃.站立时候举着,上臂和小臂成90度.与肩平.屈膝向前的同时,举起哑铃.使得手臂成1直线,然后站起来时候,手臂恢复原来姿势.这个可以同时锻炼肩膀
对了.,LACEBIRD我昨天新学到种LUNGE方式.我试了把.累!但是有效.就是弓步负重行时候,双手拿起哑铃.站立时候举着,上臂和小臂成90度.与肩平.屈膝向前的同时,举起哑铃.使得手臂成1直线,然后站起来时候,手臂恢复原来姿势.这个可以同时锻炼肩膀
是的，lunge也可以跟手臂练习配合一起做的，我的一些健身操dvd就有类似的动作。不过lunge用的重量得比较轻才行，象我用的是12.5lb的，做了12个一组就累得上气不接下气了，已经无暇再顾及其他动作了。因为我现在采取的是分天练肌肉的方式，所以一次focus练一部分肌肉比较有效。你说的这些组合动作，适合用低weights tone up时候做。
6/4
有氧RUNNING 520卡.50MIN
仰卧起坐: 30 L/R TWIST 20
6/4
中午，咖啡，柠檬蜂蜜，韭菜肉丝，鳗鱼2块，紫米粥。
下午，黄金瓜半个，小苹果一。柠檬蜂蜜。水果棒冰1。
晚上，韭菜肉丝，凉拌西兰花，crackers。cereal和豆奶一碗。一点薯条和corn snack。
Yoga/pilate: 75m
Abs: 15m
6/5
上午，咖啡，蛋，waffle 2， 水果，一点nuts, pretzle, corn snack。
下午，看电影的时候吃了些nacho蘸cheese, salsa
晚上，中餐馆吃的孜然羊肉，豆苗，鸡肉烧四季豆，2个饺子。
无运动
aven, 6月份是重新开呢，还是就在这里？ 6月有一个手臂的活动，你想参加么？ 我是觉得无所谓，反正一样，该怎么运动就怎么运动。如果你想参加，我们也可以加入。
我也无所谓.不过6月份我还是主攻腿和腹部.手臂我觉得好像我没啥蝴蝶袖得.你呢
不管怎样，6月新开一个帖子吧。这个有点长了。
[此贴子已经被作者于2008-6-7 1:51:44编辑过]
我目前腰围是63-63.5 ,下腹是64.比上月小了2厘米.上月66.
上张手臂图.蝴蝶袖好像我是没的.所以这月我目标还是拉腹肌出来以及减腿
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到底了
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