hehe, good suggestion a, learn a lot from this post
我还以为会有常做yoga的mm来替我回答这个。看来只好自己来了。
xiaosha mm, 你试着去做一下101楼那个动作，坚持10-15个慢呼吸，然后你就知道102楼那个动作有多么sweet了
hehe, i seldom do yoga, but i do that stretch in my dance class. when we do that, we also cross our fingers on the back
受到鼓励，继续
bridge:
这个动作是考验柔韧性和力量的一个经典。我一直就认为，strong是相对的，比如有些帅哥能够bench press几百磅，却做不起一个side plank，那我就认为，他的力量还不如我哪
这个bridge会用到人身体背侧的几乎所有肌肉。
我当初arm/shoulder/upper back力量弱，做不起来，就只能做到这样：
告诉大家一个窍门哦，要想做起来full bridge, 单练这个动作是不太行得，最 effective的办法是去做weight training. 立竿见影欧!
谢谢大家的关心，现在我的背痛已经好的差不多啦。看大家的回贴，这种用电脑引起的背痛像是个很普遍的现象，就把我所作的跟大家汇报一下，希望能对有同样痛苦的筒子们有些帮助。
１. 首先是：停止右手用鼠标! 在公司，把鼠标放到左边去。减少打字。在家用笔记本的时候，背后一定要很实在的靠上东西，point is, 减少背部用力。
２. 做运动，weight training要做seated fly. yoga有关肩背部的stretch都会有用。我周末打了几小时比较激烈的乒乓球，感觉也很有用，尤其是那个正手提拉扣杀的动作。哈哈，痛快啊，同时又能治背痛，何乐而不为？
３. 针对性动作，as_still_water mm在１１２楼推荐的。
４. 运动完回家洗热水澡，把水流开大，冲击痛点。
５. 洗完澡按摩，象１１２楼说的那样。让LD给我做的指压，他一用力，我就疼得直叫。刚开始他说很有成就感，如同点中了敌人穴道。 过了一会儿，他说给别人听见要误会了
改成用拳头轻捶，这样就疼的好些了。
６. 好了以后也要注意坐姿并且常常拉伸，不然还会复发!
turningleaf MM，我的背痛也开始了，我其实狠注意stretch的，尤其是上班的时候，会时不时做做扭腰，拉伸，我还经常练yoga.可是这背痛还是老样子，看来是蓄积已久了。昨天专门去看了医生，他说我要去照下xray, 可能是后边肩胛骨部位有炎症。我预约了周六看physical therapist。要把这个背痛的苗头扼杀于摇篮中。
这个Bridge对动作的要求有没有很严格？比如说手和腿之间的距离应该不超过多少。或者腰离地面应该超过多少？
这个不好说。你如果把你做的贴个pp上来，也许我可以帮你提些意见
真是个好帖子，学到了很多东西啊。
more.
我昨晚试了这个动作，发现如果是像图中那样右臂在上左臂在下，左右手就可以轻松搭在一起。
可是如果反过来，右臂在下左臂在上的话，就够不着。原因是由比没办法做到像左臂那样弯曲。
我想这可能也是右臂劳损的症状之一吧。
到底了
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