同身高，同目标体重。热烈期盼比基尼中，到时请务必别加限制，嘿嘿

july 13 , 2010

weight 110.4 lb

breakfast 8 am, kefir, muesli, strawberries, blueberries,

 lunch 12 am, 1 cup mixed seaweed, 1 cup arugula leave salad, 麻油，香醋，盐 

tea: iced oolong 1 pot

snacks: walnut 4 halves, 1 cup veg soup, 4 roasted almonds.

dinner: 当归红枣香菇海藻鸡汤（三个大鸡腿）。

drink: zero coke.

那个日本店买的混合的海藻干很可怕，放了半杯，把鸡汤全吸了，涨开来两大碗。由于太好吃了，一下子吃了两碗。  

workout: cycling....4 hours

[此贴子已经被作者于2010/7/13 23:09:57编辑过]

[此贴子已经被作者于2010/7/13 11:45:52编辑过]

好像到了110磅以后就到达平台了。原地踏步了好几天。当然期间吃了三次西安美食肉夹馍凉皮。不过自己做的美食也很有满足感。

运动量很一般。今天骑车特地加速骑，爬坡骑，撑伞逆风顶雨骑，终于找到腰酸背痛的感觉。

比基尼啊，我相机坏了好几礼拜了。在物色买个新的呢。看中的是canon S90.

最近太忙，也没有工夫做功课看性价比评估找折扣。筒子们有知道的知会一声。

哦

http://www.hulu.com/watch/59567/jillian-michaels-mini-workouts-get-back

[此贴子已经被作者于2010/7/13 23:38:25编辑过]

给mm贴了几个jilian michaels mini 系列。这个还蛮简单的。做运动慢慢来。不着急的。还有要瘦下来，考虑换菜单。把所有低热量的菜列个清单，然后挑自己爱吃又简单做的。

我自己，譬如说，番茄鸡蛋汤，燕麦酸奶水果，海带鸡汤，豆腐绿叶沙拉，混合蔬菜汤， 蒸/烧三文鱼，蒸鸡蛋羹，冷/热荞麦面，（零嘴：坚果，黑巧克力，frozen yogurt, frozen berries）。

说句实在话，要在饮食上省下300卡热量，远远的要比运动消耗300卡热量容易的多的多。