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1/13/10

早餐，八点，一碗枸机子蒸蛋， 半盒black berry

中午，半截香肠，莲藕排骨煲，怕莲藕的carb太多，只吃了几片，三大片柚子

晚餐：计划，chicken marsala

训练：

1000 米划船

hand walk stretch,

wb stretch

脚跟背后点地交叉

杠杆肩部背部柔韧灵活性练习

拉杠下蹲 ，要点，双手拉紧杠子，使劲拉开，肩膀用力，后背挺直，下蹲，膝盖外开，吸气下蹲，起立后，出气

不同总量共三组，每组十个

抛球，手持六磅皮球，下蹲，然后站立上抛，高过九尺，反复，该动作是典型的全身运动，从手臂到腹肌，背肌以及大腿臀部。看似简单，其实很吃力

仰卧起坐，坐下，弯膝盖，双脚掌贴在一起，一块皮垫子垫在后腰，躺下，双手在头顶后伸直，爆发力拉起来，双手触摸脚尖，双脚夹紧，臀部着地。 这个算是仰卧起坐中最难的一个了，因为腰后的那个垫子，将背垫成拱形，这样肌肉的拉长弧度就加大了。

wod

抛球七个

仰卧起坐七个

轮流五组

完成时间：四分钟四十五秒

速度，力度，动作准确度非常重要。

跳箱

先跳上木箱然后退下来，三组

连续跳箱，在箱面上不停留，在地面上一点立马起跳，结果弹得太过了，失去重心，一屁股摔倒地上，很狼狈的，立马爬起来了。

三组，每组五个。

我跳起来的时候，感觉自己是个狗熊，不是盖的，很累人的，不信大家试试。　

一组球上操，我记不清楚了，第一次做，跟着教练在球上晃来晃去的，很滑稽。

教练说，我的爆发力很好，而且比较有耐力，当然啦，我态度绝对认真，每次都是百分之百的付出，一点都不含糊，最后，教练说，我其实可以成为一个出色的运动员，我很有潜质的，嘻嘻。

最后我告诉教练星期天我吃了美味的ｆｒｅｎｃｈ　ｔｏａｓｔ．教练问我，你的感觉是什么？我想了想，这好吃，不过，吃完了很困的，去了一趟　ｈｏｍｅ　ｄｅｐｏｔ，回来的路上我在车子里睡着了。教练一拍大腿，这就是了，ｃａｒｂ　ａｎｄｓｕｇａｒ给你段时间的兴奋，然后就开始ｓｌｏｗ　ｄｏｗｎ你的ｂｏｄｙ．．．．想了想，真是的，最近很少吃ｃａｒｂ，一吃就发现不同了。

锻炼下来的感觉，前几天的肌肉酸痛还没有彻底消失，今天又增加了新的酸痛，坐在这里，觉得背胛骨两处的肌肉酸胀的，可是，明显感觉的筋骨打开了，酸痛中有一种很舒畅的感觉。还有后腰，随时都是一个ａｒｃｈ形状，感觉仪态有进步，重心仿佛拔高了一样，坐久了站起来，走路有点像鸭子，一拐一拐的，因为屁股痛。。。但是，浑身很通透的感觉，很好。

大家绝不觉得我的训练好像很不一样啊？我记得，　ｎ年前一个女友的男朋友训练我们的时候，有部分类似的内容，那时候练出来的身材真是好，女友的男朋友也是国家级专业运动员出身的，非常注意让我们做全身的锻炼，负重，下蹲之类的。。。。

对了，教练还说，到三月底我就会有很好的shape了， 我还是有点怀疑？真有这样的好事？

[此贴子已经被作者于2010/1/15 12:53:29编辑过]

这个private lesson是比较贵，不过你可以去group class, 一个月分175，225两种价钱，好像有的地方给beginner开三 到四个小时的入门辅导课，然后就可以跟team一起练了，一般来说，team 人数和教练的比例是5/6 ：1 的样子。

[此贴子已经被作者于2010/1/13 18:46:21编辑过]

用low-carb diet的人会对carb非常敏感。

但普通人吃多了午饭也会犯困。

就是这个意思，我最近carb吃的少，蛋白质吃得比往日多，平时经常神采奕奕的，后来一吃这个又甜又腻的french toast, 才发现carb真会让人这样啊。看来要保持精神状态好还是要少吃carb