I do think so, bc the cocah pay whole attention to me, and he will discover my weakness and bad habits and help me to deal with it; later I can jump in samll team trainning and won't get too frustrated. This program is designed very diffreent with other Gym exercises, as well as very demanding in both physical and mental, I think it is nessecary. if you work out  in regular Gym, maybe not.

这里的姐妹很善良地夸张了，要看魔鬼身材去看隔壁版主海延的帖子吧，保证你不失望。

那你试试看，少吃一点，会不会有改变？

1/15/10

早餐，八点，一碗枸机子蒸蛋， 忘记吃水果和nuts了，锻炼的时候觉得有些饿。

中午，香肠，芥兰菜

下午，咖啡一杯

晚餐：apricot chicken 

锻炼

1000 米划船，阻力4

hand walk stretch,

wb stretch

脚跟背后点地交叉

杠杆肩部背部柔韧灵活性练习

负重下蹲，30磅，大概作了30 个

挺举，20磅，30磅，动作要领，两腿分开，双脚平行，不要宽于肩膀，手臂向内收紧，有弹性地微微下蹲立马爆发向上举过头顶，站住，然后收回到胸前，切记保持身体直线不要前倾。

跳箱

单杠c 型训练，站在箱子上，两手抓杠子，双臂伸直，脚尖点地，将身体前甩成一个反c行，然后收回向上跳，双臂弯曲向上拉整个身体， 下巴在杠子上，（我拉不了这样高）

循环训练

10个挺举，30磅

10个跳箱

10个引体向上，在单杠上作，弯曲膝盖，尽量往上拉，这个真是很难的，

循环三组

放松运动

昨天和今天没有运动，不过，身上的肌肉特别是整个腹部很痛的，看来引体向上锻炼腹肌的效果比仰卧起坐好。

比上个星期轻了两磅，love handle小了不少，肚子也平了些。自己都能看得到。。

你的大头贴才是魔鬼身材呢。。。

1/18/10

早上六点半起床。。。

早餐：蒸蛋，杏仁，黑莓

中午：川味香肠，火锅。。

晚餐：计划是crab cake, 沙拉

今天的训练
 

锻炼

1000 米划船，阻力4

hand walk stretch, 做到这里已经是满头大汗了

wb stretch

脚跟背后点地交叉

杠杆肩部背部柔韧灵活性练习

单杠练习

引体向上，天啊，我最后一次作引体向上是在小学四五年级吧？那个时候就很吃力的，只有男同学们还能做几个。

教练在杠子上缠了一个三寸粗的大皮筋，我站在一个木箱上，他把皮筋拉到我的膝盖位置，我单脚踩住往下蹬直，然后全力往上拉自己，下巴超过杠子。。。

总共作了有25个。

单杠swing练习，吊在单杠上，像秋千一样前后摆动身体，我基本上做了不了，感觉自己是一头吊在杠子上的大象。。。。

然后吊在杠子上，收缩膝盖越靠近手肘越好，每次十秒钟，共四次。

一头起，

脚固定在架子上，大腿和胯部贴在垫子上，整个身体往下倾，头接近地面，然后用胯和后腰的力量把整个身体拉起来。很难的。主要锻炼背后肌肉

复习

shoulder press weight lifting

push press lifting

pusk jerk lifting

共三轮。。。。