绿豆玄米粥 两杯 300 卡
青汁 一杯 30 卡
豆浆酸奶 1 罐 100 卡
豆腐 一杯 150 卡
黑巧克力 半块，300卡
red wine, 1 cup 200 卡
醋溜蘑菇豆腐圆白菜，10毫升橄榄油，几滴花椒油，一勺番茄酱， 400卡
运动
走路 5小时。400卡
上个礼拜开始花粉过敏，没有食欲，运动主要是逛街采购春装。。辅助一些哑铃拉伸运动。。开始掉了两磅多。开始向110磅逼近。。希望可以达到夏日的理想重量。。但是关键是线条和气色。。。
迷上一款粉色甲油 essie need a vocation
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[此贴子已经被作者于2011/4/16 21:49:04编辑过]
早饭：半杯麦片加一杯牛奶，一勺蓝莓果酱，少许核桃碎，几颗杏仁，一片面包涂了少许花生酱和果酱
snack：葡萄加酸奶和granola
午饭：西兰花培根，凉拌萝卜丝，香肠蒸饭
snack：牛奶cereal
晚饭：西红柿鸡蛋面，木瓜银耳
今天其实是食量正常的一天，但是写出来还是好多。下午胃不舒服，计划好的去zumba就取消了，怀疑是生萝卜对于我目前脆弱的肠胃不太适合，加上有点着凉。晚饭就选择了在家的时候每次胃不舒服妈妈都会做的西红柿鸡蛋面，又加了很多醋，再吃一碗热热的木瓜银耳，终于缓过来了。
这边的银耳好难炖烂啊，泡了一整天又炖了一整天才好，很好吃～以后周末就做做银耳～
运动方面走路一小时，伸展30分钟，睡前再做arms，buns和20minutes Pilate 吧。昨晚去了来美国第一次k歌，2点多才睡，早上就没起得来做瑜伽啥的。不过k歌真的很开心！
喜欢蓝色那双鞋，实物图比官方图片还美！
《健身这回事》
器材：
哑铃，计步器，瑜伽毯；
行头：
黑色印花大大背包；固定一套洗浴；
黑色运动短裤5条，饱和度高的棉tank 背心 ~20件，鲜红，嫩黄，新绿，翡翠绿，宝蓝，白，黑白细条纹，etc. 心情不一样，穿衣服不一样；
黑色运动鞋；
黑色运动袜；
用武地：
gym 卡 （朋友的，还有就是附近搞活动的免费pass）
yoga 馆
电脑电视镜子前。
河边，公园，任何楼梯
项目：
走路；逛街；跑步；
骑车；
瑜伽；
8 mins bun, arms, legs, dirty dog, push up, rolling up;
lunge with weight;squat with weight；
通常每边 25下。
精神支持：
版面各位jms
河边的美女名模，gym里的帅哥才子；
00号的衣服；
好的气色和心情；
轻盈的体态
副作用：
俄而的轻度拉伤：（上臂，后腿跟；疼痛度：3/10, 大概持续一周左右）（要热身；带哑铃的动作要轻缓；一旦有异立即中止该动作）关键在坚持，而不是在某些个别动作的强度；轮换各部位，让肌肉休息
硬块的肌肉：注意拉伸与按摩；
手指变粗：多做手部保养；
其他：
饮食 大方向保持，小方向可以随意
大方向：
杂粮杂谷杂豆养生粥；
芝麻黑豆；（头发）；
苹果/木瓜 + 酸奶 + 牛奶；纤维素粉末；（排便）
菊花茶，普洱茶，大量饮水；
如果应酬多了，回家就吃清淡；或者饿一顿两顿；
巧克力，饼干，蛋糕，早茶，下午茶是给灵魂吃的，要吃一定要吃最好质量的；
面食要全谷
米饭要黄饭
大部分时间：早饭以后就不吃主食了；午饭之后就不吃甜的水果了；5点后就不吃大餐了
多吃鱼和豆腐，少吃肉，尤其红肉；
蔬菜优先于水果；
养生：
早睡早起
天天泡脚
注意保暖
细嚼慢咽
不吃冷
处世
分清轻重缓急；自己有人生规划和主题；
凡事看开，不计较小处暂时的得失；
用行动改变能改变的；用达观接受不能改变的；
爱所爱的，忽略噪音
外表温柔，内心强悍
健身要趁早
恩 那就从今天开始纪录～
早饭：半杯麦片加一杯牛奶，一勺蓝莓果酱，少许核桃碎，几颗杏仁，一片面包涂了少许花生酱和果酱
snack：葡萄加酸奶和granola
午饭：西兰花培根，凉拌萝卜丝，香肠蒸饭
snack：牛奶cereal
晚饭：西红柿鸡蛋面，木瓜银耳
今天其实是食量正常的一天，但是写出来还是好多。下午胃不舒服，计划好的去zumba就取消了，怀疑是生萝卜对于我目前脆弱的肠胃不太适合，加上有点着凉。晚饭就选择了在家的时候每次胃不舒服妈妈都会做的西红柿鸡蛋面，又加了很多醋，再吃一碗热热的木瓜银耳，终于缓过来了。
这边的银耳好难炖烂啊，泡了一整天又炖了一整天才好，很好吃～以后周末就做做银耳～
运动方面走路一小时，伸展30分钟，睡前再做arms，buns和20minutes Pilate 吧。昨晚去了来美国第一次k歌，2点多才睡，早上就没起得来做瑜伽啥的。不过k歌真的很开心！
喜欢蓝色那双鞋，实物图比官方图片还美！
生萝卜有芥子油，跟辣椒很像，有助于减肥。不过可能真的很伤胃。。和别的菜一起拌在沙拉里吧。。
银耳很养颜的。我吃的时候就把剩下的作面膜，效果也很好。。银耳恐怕要从国内带过来才是最好的。。上次朋友妈妈带过来的，一点点（三根手指那么多），居然炖了一大锅
我来写写昨天和今天的纪录
o soy yogurt, 3 can, 300 calories
wheat grass 1 cup 30 calories
tofu and mushrooms 2 cups, 400 calories (contain 1 tbsp of olive oil)
回锅肉半份/ 川北凉粉三五根/ 辣子鱼两三块，玄米饭一小碗。热量大概800卡了吧。。 不明白蜀留香的回锅肉为什么做的味道像腊肉。。。不过我把所有的大蒜全部消灭了。
红酒300 ml, 250 calories
运动： 走路逛街 3 小时 300 calories
yoga 15 mins
8 mins arm/bun/legs for 20 mins
纯菠菜沙拉 200克， 100 卡
柚子 3/4只 100 卡
黑巧克力 半块 250 卡
osoy yogurt 2 can 200 calories
一大份香菇豆腐鸡柳 没有放油 700 卡
一杯红酒 300 卡
一份 isreali salad 200 卡
运动 1 小时自行车（爬坡/快速），1小时步行
[此贴子已经被作者于2011/4/19 0:28:22编辑过]
青汁一杯 30 卡
豆浆酸奶一罐 100 卡
白果上素粥 500卡 ？？
茶 加牛奶 100 卡
黑巧克力 1/3 块 200卡
番茄鸡蛋橄榄油汤 300 卡
红烧豆腐香菇 400卡
运动 1小时 哑铃拉伸；
1小时 走路
明天祖母忌日。大概就没有胃口了。
考虑重新开贴，理想中是纯锻炼饮食体重作息纪录贴。
青汁一杯 30 卡
豆浆酸奶一罐 100 卡
白果上素粥 500卡 ？？
茶 加牛奶 100 卡
黑巧克力 1/3 块 200卡
番茄鸡蛋橄榄油汤 300 卡
红烧豆腐香菇 400卡
运动 1小时 哑铃拉伸；
1小时 走路
明天祖母忌日。大概就没有胃口了。
考虑重新开贴，理想中是纯锻炼饮食体重作息纪录贴。
支持!好久没上来了，想念mm了。妈妈过来了，生活作息都正常了！不过也更加繁忙了。
到底了
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