我想问问，知道怎么减屁股上边两侧的肉肉？ 就是腰后侧的两边，穿裤子非常难看的两大块。生完孩子那两块就从来没有下去过，有一阵瘦的时候也是没有下去， 太郁闷了。
哪个就是我们说的love handle吧？这个部分不是很好减。估计生完小孩后身上的肉比较松一些，即便瘦了一些这个部分也不容易下去。我觉得还是需要力量练习。
下面这个几个动作我觉得是有效的：
一头起，
脚固定在架子上，大腿和胯部贴在垫子上，整个身体往下倾，头接近地面，然后用胯和后腰的力量把整个身体拉起来。很难的。主要锻炼背后肌肉
面朝地面躺下，用手肘微微支撑起，左腿后弯到背部，然后将整个左腿往右移动，保持弯曲，用左脚跟着地，感觉的侧腹和侧背的拉张感觉，很痛快的感觉。
面对墙手臂贴墙，笔直后背下蹲９次，连背后的大肌肉群，和ａｒｃｈ。
还有就是负重下蹲了。
[此贴子已经被作者于2010/1/19 10:41:44编辑过]
我怎么就一点运动细胞都没有呢？也可能这样从小就胖！！！跑就不用说了，仰卧起坐我就没及格过，看了老妖jj的帖子，我又试了一下，不试还好。。。我现在一个都起不来了！郁闷死了，可能现在太胖了吧。。。。更别提引体向上了。好像我能做的运动只有瑜珈。。。。最近瘦了点，可是起点太高还是很胖啊，要是能一下减成个瘦子就好啦~~~
嘻嘻，这里的姐妹们说自己胖，我觉得都要打折扣啊，我还真没见到过几个真正算得上胖的姐妹呢。
仰卧起坐其实很容易的，一点点耐心就有了。不过，我觉得光是做仰卧起坐效果还是不行的，我一口气能做一百多个，可是腹部一点都不美。还是要把全身的脂肪消耗了，仰卧起坐的功效才能看出来，如果你的力量不好，说明肌肉太少，还是应该ｃｈａｌｌｅｎｇｅ一下自己， 走出自己的ｃｏｍｆｏｒｔ ｚｏｎｅ，不然效果还是有限的。
哪个就是我们说的love handle吧？这个部分不是很好减。估计生完小孩后身上的肉比较松一些，即便瘦了一些这个部分也不容易下去。我觉得还是需要力量练习。
下面这个几个动作我觉得是有效的：
一头起，
脚固定在架子上，大腿和胯部贴在垫子上，整个身体往下倾，头接近地面，然后用胯和后腰的力量把整个身体拉起来。很难的。主要锻炼背后肌肉
面朝地面躺下，用手肘微微支撑起，左腿后弯到背部，然后将整个左腿往右移动，保持弯曲，用左脚跟着地，感觉的侧腹和侧背的拉张感觉，很痛快的感觉。
面对墙手臂贴墙，笔直后背下蹲９次，连背后的大肌肉群，和ａｒｃｈ。
还有就是负重下蹲了。
1/20/10
锻炼
1000 米划船，阻力4
hand walk stretch,
wb stretch
脚跟背后点地交叉
杠杆肩部背部柔韧灵活性练习
work out of the day
100 跳绳
10 靠垫仰卧起坐
5 俯卧撑
中间不能有任何休息时间，必须马不停蹄，争取在最短的时间内完成。
总共作三组。7分五十秒/。
放松动作/。
明天去赌城玩。。。。。。休息几天。
[此贴子已经被作者于2010/1/20 20:10:25编辑过]
1/20/10
锻炼
1000 米划船，阻力4
hand walk stretch,
wb stretch
脚跟背后点地交叉
杠杆肩部背部柔韧灵活性练习
work out of the day
100 跳绳
10 靠垫仰卧起坐
5 俯卧撑
中间不能有任何休息时间，必须马不停蹄，争取在最短的时间内完成。
总共作三组。7分五十秒/。
放松动作/。
明天去赌城玩。。。。。。休息几天。
嘻嘻，这里的姐妹们说自己胖，我觉得都要打折扣啊，我还真没见到过几个真正算得上胖的姐妹呢。
仰卧起坐其实很容易的，一点点耐心就有了。不过，我觉得光是做仰卧起坐效果还是不行的，我一口气能做一百多个，可是腹部一点都不美。还是要把全身的脂肪消耗了，仰卧起坐的功效才能看出来，如果你的力量不好，说明肌肉太少，还是应该ｃｈａｌｌｅｎｇｅ一下自己， 走出自己的ｃｏｍｆｏｒｔ ｚｏｎｅ，不然效果还是有限的。
哎~~老妖jj啊！我可是不打折扣的153磅阿！！！要不等哪天我真的豁出去了， 我也奔一次你就知道了，我这是最近减肥（也是看了你得帖子，基本上不吃主食了）瘦了12磅后的体重。我承认我真的是一点肌肉都没有，胳膊和腿基本上就没有肌肉的影子。。。肉都是软软的，我知道该改变一下了，我从来不去健身房，偶尔做个愈加就是我的运动了，一个字，懒~~~看你这运动量，我这30来年了，加起来都没有这么多巴，因为我从来不动。。。
跟老妖JJ的帖子，从家居版跟到这里
谢谢跟踪啊，你也锻炼吗？
到底了
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