july 16, 2010

weight 110.6 lb.

breakfast: 10:30 am , kefir, muesli, stawberries, blueberries, 3 pumkin spice peacan halves

lunch: 　mixed salad arugula, tofu, celery, onion.  

tea: 　2 teabags of genseng tea

dinner: 　萝卜香菇芹菜洋葱鸡汤

workout:　yoga 30 mins, walk 2 miles

late night snacks:  egg spinach soup, pumkin spice halves 10 pieces, dark chocloate 1 piece (吃完以后再也不买了；可是还有半包；生的核桃杏仁还有两罐)

问题：体重持续不掉。

措施：早睡早起，除了早餐外，戒掉乳制品，坚果，面食。 多吃沙拉，蔬菜汤。

[此贴子已经被作者于2010/7/17 9:04:38编辑过]

tested and true, 大腿内侧减肥肉， 两个动作，

1， dirty dog 

2） yoga： temple pose. 

 轻松搞定。  

和mm一样，也在平台期，50kg就开始不掉了，前几天回到51kg，今天又回到了50kg，其实6月底就在50kg，每次到50kg就会小松懈一下，结果每次体重都会小涨，这次无论如何也要把关，忍住嘴巴不吃东西，我基本上晚上运动回来不吃任何东西第二天肯定会轻，但是之前由于运动量大，比如晚上tennis 1-2个小时，或者这天晚上游泳2000米，回家都会吃夜宵就是水果和snacks之类的，最近发现我只要这天运动晚饭7点以后不吃任何东西包括水果都可以瘦。希望这星期可以跌破50kg。

六月的目标50kg是超前完成，但是7月底到达48kg的目标还有点难度，希望mm和我一块加油，你也可以早点突破110lb的大关。在8月底都可以到达46-47kg的理想体重和身材。因为减肥完必须要留个2kg的复胖空间，所以还是要努力加油。我每天都会上来看看mm体重有没有减低来监督自己，btw，mm是杭州人吗？对杭州的菜很熟悉，我是杭州的。不知道你是哪里？

睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。
　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
　　
　　给你们一个观念：
　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
　　所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的
　　不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的
　　那会不会血糖过低呢？
　　不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒
　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
　　不可能完全避免其中一项
　　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍

看到一本台湾的书写的，我觉得mm可以使用这周戒掉淀粉类的试试看。我也是这么做的，我基本都是吃两到三口米饭。不多吃，不做到完全不吃，怕以后不减反弹的快。btw，最近看到bliss的fatgirl slim 好评很多，吴佩慈的微博上面也在推荐，不知道mm有没有用过？

我也是南方长大，吃好多菜，大人催才扒拉一点饭的。每顿饭都剩大半碗。呵呵。

我现在把蓝莓和草莓冻起来当零食。还有吃好多核桃杏仁。看来也要节制一点。

我当时就参考了好几个diet plan制定饮食方案的。周末再做做功课。全麦，高纤维的荞麦面，当早饭吃应该没有问题吧。

mm可以把nuts去掉，那个卡路里太高了。