和mm一样，也在平台期，50kg就开始不掉了，前几天回到51kg，今天又回到了50kg，其实6月底就在50kg，每次到50kg就会小松懈一下，结果每次体重都会小涨，这次无论如何也要把关，忍住嘴巴不吃东西，我基本上晚上运动回来不吃任何东西第二天肯定会轻，但是之前由于运动量大，比如晚上tennis 1-2个小时，或者这天晚上游泳2000米，回家都会吃夜宵就是水果和snacks之类的，最近发现我只要这天运动晚饭7点以后不吃任何东西包括水果都可以瘦。希望这星期可以跌破50kg。
六月的目标50kg是超前完成，但是7月底到达48kg的目标还有点难度，希望mm和我一块加油，你也可以早点突破110lb的大关。在8月底都可以到达46-47kg的理想体重和身材。因为减肥完必须要留个2kg的复胖空间，所以还是要努力加油。我每天都会上来看看mm体重有没有减低来监督自己，btw，mm是杭州人吗？对杭州的菜很熟悉，我是杭州的。不知道你是哪里？
我的目标还是要在下周前减掉２磅，闯过１１０磅大关，到１０８磅。 mm的运动量比我大很多呢。网球和游泳对塑造体形很有效呢。跑步路过网球场，我总是盯着打网球的人的腿瞧。
现在我最大的有氧运动也就是跑步和骑车。一周也就三次左右。我在想如果每餐都定时运动也固定时间做，养成良好的作息饮食运动习惯，会不会有帮助？
我是江苏人。半个老乡啊。
我不同意楼上妹妹关于肉和淀粉的说法，我觉得不科学．
简单地说，很多素食者也是胖子，去看看庙里的和尚尼姑，胖得多了去了，都不吃肉呢．
一般来说，果仁一天不要超过十二三个，里面的ｆａｔ含量挺高的。我倒是觉得早上吃ｃａｒｂ比较好，ｃａｒｂ的特点是一旦身体没有及时消化就会迅速转化被身体储存起来，变成脂肪。蛋白质不会这样快，即便没有被马上消化掉，也不会立刻转化成脂肪。如果运动后，不补充蛋白质，肌肉就比较难得到修复和增加。
你可以看看ｆａｔ ｂｕｒｎｉｎｇ ｂｉｂｌｅ这本书，是ｓａｍｐｏｔ妹妹推荐的，这里不少姐妹都看了，也多少借鉴了。效果都不错。
另外给你一个网站，可以计算每天食物摄入的热量，含量的，ｆｉｔｄａｙ．ｃｏｍ．我一开始的时候就是这样做的，效果很好。
听上去好有道理。我的淀粉摄入也就是早饭吧。我下个礼拜试一下，改变早饭。
bliss 的 fatgirl slim 我有在店里试过，凉凉的。 正好有张１００元 的 sephora gift card, 去买来用用。
周末做做功课，再改进一下食谱，闯过１１０大关。
mm 我看bliss 的官网现在有15%off的discount ，你可以去看看。我是想败个29刀的fatgirl slim先试试效果，我是小腿比较粗的，大腿最近减了点。想用这个按摩霜帮助腿部塑性，感觉腿变细了，整体的效果就出来了。那我们一块买来试试看，期待效果。
我的目标还是要在下周前减掉２磅，闯过１１０磅大关，到１０８磅。 mm的运动量比我大很多呢。网球和游泳对塑造体形很有效呢。跑步路过网球场，我总是盯着打网球的人的腿瞧。
现在我最大的有氧运动也就是跑步和骑车。一周也就三次左右。我在想如果每餐都定时运动也固定时间做，养成良好的作息饮食运动习惯，会不会有帮助？
我是江苏人。半个老乡啊。
每天都保持1小时的运动，让自己出汗我觉得肯定有用的，最后放在晚饭后 晚上8-9点运动，完了之后渴了就喝开水，睡觉之前再别吃任何东西，泡一个热水澡睡觉。我觉得会有效果的，因为只要你运动完肯定会有点饿，只要这个时候忍住饿，就是在瘦的过程中。每天晚上运动完感觉有点饿，并且都坚持不吃东西，那么睡觉起来就会觉得全身很轻盈，这个时候称的体重会和前天早上的一样，但是大大完了之后，就会马上瘦1lb。我之前都是因为每次运动完还要再补点东西到嘴里所以每次都破功，这几天坚持了，所以就好些，我打算继续坚持下去。在这个周末到达49.5kg。这样花上半个月的时间减1.5kg 压力就不会那么大。
july 17, 2010
weight 110.0 lb
终于掉了半磅。
breakfast: 9:30 am 菠菜鸡蛋木耳鸡汤荞麦面。 10个南瓜味的山核桃仁瓣儿 (不知道有多少卡；因为那个糖衣挺厚挺甜的；whole food 散装的，包装也没有说明)， 1 片黑巧克力（250calories）;
lunch: 巧克力 和南瓜味山核桃仁 （10个左右）；吃完了这两样再也不买了. 去艺术馆看matisse preview。
snacks: 12 个饺子（4 个韭菜猪肉馅儿，4个素馅儿，4个海鲜馅儿）
dinner: 海鲜沙拉， 虾仁，三文鱼，鱿鱼，混合绿叶沙拉；芥末豆子，一块烤鸡胸
workout: walk 10 miles.
snacks: pinkberry frozen yogurt chocolate small, + 2 samples, total 220 calories.
泡澡加按摩。30分钟。
[此贴子已经被作者于2010/7/17 23:16:39编辑过]
我不同意楼上妹妹关于肉和淀粉的说法，我觉得不科学．
简单地说，很多素食者也是胖子，去看看庙里的和尚尼姑，胖得多了去了，都不吃肉呢．
我知道好多所谓的素鸡素鸭的热量比真正的鸡鸭高多了。素斋要好吃会加好多油。豆制品里譬如腐竹，豆油的热量还是很高的。豆腐里本来就有豆油，如果再用油炸的话，热量也高。花生啦，坚果啦，也是高热量的食物。
不过呢，饮食结构如果以素食为主， 动物蛋白为辅，“plant-based diet“, 还是会比较健康一点。
每天都保持1小时的运动，让自己出汗我觉得肯定有用的，最后放在晚饭后 晚上8-9点运动，完了之后渴了就喝开水，睡觉之前再别吃任何东西，泡一个热水澡睡觉。我觉得会有效果的，因为只要你运动完肯定会有点饿，只要这个时候忍住饿，就是在瘦的过程中。每天晚上运动完感觉有点饿，并且都坚持不吃东西，那么睡觉起来就会觉得全身很轻盈，这个时候称的体重会和前天早上的一样，但是大大完了之后，就会马上瘦1lb。我之前都是因为每次运动完还要再补点东西到嘴里所以每次都破功，这几天坚持了，所以就好些，我打算继续坚持下去。在这个周末到达49.5kg。这样花上半个月的时间减1.5kg 压力就不会那么大。
好的，很有道理。我以后尽量晚上运动以后不再吃东西了。坚持一个礼拜看看。
有时候吃东西完全是闹情绪。
还有我要早起。这样白天的时间延长两个小时，就会消耗更多的热量。
mm 我看bliss 的官网现在有15%off的discount ，你可以去看看。我是想败个29刀的fatgirl slim先试试效果，我是小腿比较粗的，大腿最近减了点。想用这个按摩霜帮助腿部塑性，感觉腿变细了，整体的效果就出来了。那我们一块买来试试看，期待效果。
那么好吧，我回家的路上就去sephora 买了来，到时候大家一切切磋。好像有个精华加个霜，那把按摩刷子好像也挺好的。版上有妹妹推荐过。三样东西 100差不多了。
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买了fatgirl slim 29$, bliss slimulator 22$. 主要用来运动后按摩小腿肌肉的。
[upload=jpg,bliss slimulator.jpg]UploadFile/2010-7/20107172353279920.jpg[/upload]
[upload=jpg,fatgirlslim.jpg]UploadFile/2010-7/20107172354490339.jpg[/upload]
那个fatgirl sleep 等我觉得目前这两个用的好再去买。
[upload=jpg,fatgirlsleep.jpg]UploadFile/2010-7/20107172372377752.jpg[/upload]
还有那个love handle,瘦腰腹的，我的问题不大，所以暂时也不用买。
原先一直用雪肌精的一款身体精华按摩锁骨肩部腰腹，夏天用挺好的。 现在看倒bliss 家也出颈部的护理了。
[upload=jpg,kose.jpg]UploadFile/2010-7/20107172372375903.jpg[/upload]
[此贴子已经被作者于2010/7/17 23:17:40编辑过]
一般来说，果仁一天不要超过十二三个，里面的ｆａｔ含量挺高的。我倒是觉得早上吃ｃａｒｂ比较好，ｃａｒｂ的特点是一旦身体没有及时消化就会迅速转化被身体储存起来，变成脂肪。蛋白质不会这样快，即便没有被马上消化掉，也不会立刻转化成脂肪。如果运动后，不补充蛋白质，肌肉就比较难得到修复和增加。
你可以看看ｆａｔ ｂｕｒｎｉｎｇ ｂｉｂｌｅ这本书，是ｓａｍｐｏｔ妹妹推荐的，这里不少姐妹都看了，也多少借鉴了。效果都不错。
另外给你一个网站，可以计算每天食物摄入的热量，含量的，ｆｉｔｄａｙ．ｃｏｍ．我一开始的时候就是这样做的，效果很好。
嗯，很有道理。我最爱看这类的书了。今天去书店做职场功课顺带看了。
到底了
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