这里很多超市都有卖的，差不多三磅一个，味道很好的

9/10/10

今天我很彪悍， 非常彪悍

warm up for the wt

32lbs dead lift 3*6

32lbs back squads 3*6

leg extention 45lbs 3*10

10lbs kettlebell swing 3*10

8 minute abs

30个push up

8.2 mile runing on treadmill

3 inlcine all the way

1hour fourty minutes

burned 1350 calories

speed 5-5.5

stretch

今天分两次跑的，第一次是在wt 前，3 个mile. 今天的wt 分量很轻，完后不觉得累，干脆又开跑，一下子就跑了5个mile.

现在觉得腰有点痛，其他还没有感觉。跑的时候挺累的，想起joy说的，往死里跑。跑完了觉得还行。

作了一锅麻婆豆腐慰劳自己。

跑步一向是我的死穴。如今这个死穴被我给破了，哈哈，我觉得我好牛啊，使劲拍自己后背。

快，那个谁谁谁， 赶快来表扬我。

猛烈的赞!..我幇你使劲拍拍前胸..哈哈

很多人对跑步有天生的恐惧感..see..it is not that difficult..but a lot of fun! endorphine tastes good, doesn't it...

 你，吃我豆腐。。。

我是个最多跑3mile, 看见跑步机就头痛的人。。。。被你忽悠成劳模了

我5月以前从来没有跑过超过2 mile...I don't huyou everybody...unless I see potential...haha

我昨天在网上和一个成都来的小兄弟聊天，他花了三个月的时间从200磅减到145磅， 就是一天跑9mile,外加轻度wt. 不过他不吃晚饭，吃的东西很不合理。。他说在跑步机上跑得他死的心都有了，我说，你那个吃法，当然想死了，早上吃水果，中午才正经吃东西，而且隔天只吃水果，换了我早就精神错乱了。

够有毅力的..不过晚饭不吃瘦的是快..他不吃ok的压...底子在那呢..哈哈