继续上面的弓腿平躺的姿势(腿并不并拢无所谓).这次抬身起至60度,两手前伸至腿的两侧,
做两组.
跟上面一样, 任何时候累了,都停下来用手轻拍酸痛的部位.
插个队,
想问问,长问短晚饭后多久可以做这些呢?
还是本来就该饭前做? (我总是忍不住饿.)
3.下腹区
这个部位是小肚子.跟胃的注意事项一样,别把它撑太大.关键就是要有效地防止便秘.有人有这个毛病吗?如果没有,我们就开始锻炼了;如果有,请举下手,我可以把我十多年来跟习惯性便秘艰苦搏斗的经验再开个贴写出来.
锻炼开始:
继续上面的平躺,上身抬起至45度,然后双腿直着抬起45度, 两手前伸至腿侧,保持不动4个八拍(10秒左右,前面那个希望减小腹的MM,建议你加强练习多做几组)
---这个动作也可以改用pilate中的count100,就是取相同姿势,快速大声地吸吐气各5下共10组(吸吐气共100次.),手稍梢上下打拍.
然后腿朝45度的前方交替作蹬车状.4个8拍.
跟这个姿势有些相象,只是她是一齐蹬腿的,估计效果差不了多少.:
[此贴子已经被作者于2007-6-27 19:42:19编辑过]
3.下腹区
这个部位是小肚子.跟胃的注意事项一样,别把它撑太大.关键就是要有效地防止便秘.有人有这个毛病吗?如果没有,我们就开始锻炼了;如果有,请举下手,我可以把我十多年来跟习惯性便秘艰苦搏斗的经验再开个贴写出来.
锻炼开始:
继续上面的平躺,上身抬起至45度,然后双腿直着抬起45度, 两手前伸至腿侧,保持不动4个八拍(10秒左右,前面那个希望减小腹的MM,建议你加强练习多做几组)姿势跟这个DVD封面上的MM做的相似.
然后腿朝45度的前方交替作蹬车状.4个8拍.
跟这个姿势有些相象,只是她是一齐蹬腿的,估计效果差不了多少.:
不好意思举起手, MM一定要写啊!
不好意思举起手, MM一定要写啊!
一定要写,一定要写.
不好意思举起手, MM一定要写啊!
偶每次出去玩几天就容易有这种情况，可能潜意识抗拒公共的洗手间，吃fiber也没用
插个队,
想问问,长问短晚饭后多久可以做这些呢?
还是本来就该饭前做? (我总是忍不住饿.)
Good question!
MM,说实在的,我没想到过这个问题.因为我本人是从来不在饱腹的情况下做腹部练习的.总觉得那样对肠和胃都不好,而且会使你的锻炼幅度大打折扣.如果要我回答,我会说吃饭前最好,当然别太饿,别在血糖太低的时候锻炼,那样又会伤身体.吃一点垫垫底应该是没问题的.
横向绕胯：两脚分开比肩略宽站立，膝盖微曲，尽量保持肩部不动，以胯前-〉右-〉后-〉左绕圈，
20个；再反过来前左后右绕20个。
纵向绕胯：两脚分开比肩略宽站立，膝盖微曲，尽量保持肩部不动，以胯上左-〉上右-〉下右-〉下左绕圈，20个；再反过来上右-〉上左-〉下左-〉下右绕圈绕20个。
这个动作跟belly dance中的提胯类似。
我们拿逆时针转为例：
右胯尽量往右方上提，--〉右臀带着右胯往右下划圆弧--〉臀部重心由右往左平稳转移，到左臀--〉左胯带动左臀尽量往左上方提--〉收小腹，胯部平稳由左向右转移，到右胯
整个运动就像是用你的胯和臀一齐纵向划圆圈。为了配合动作幅度，可以在划到下圆的时候屈膝盖；划到上圆的时候腿伸直。
横向绕胸：两脚分开比肩略宽站立，膝盖微曲，尽量保持肩部和胯部以下不动，以胸前-〉右-〉后-〉左绕圈，
20个；再反过来前左后右绕20个。
[此贴子已经被作者于2007-7-16 18:38:10编辑过]
好了,肌肉的锻炼结束了,但别忙着休息,紧接着要拉伸肌肉,以保证线条流畅.具体就是翻身至面朝下趴着,然后两手放在腰侧靠前的地方,使劲将上身撑起来, 直撑到觉得腹部肌肉已经全部拉紧.头可以前视,也可以仰起看天花板,记住不要耸肩.持续8个全拍.
也可以起身做这个动作:
或者这个动作：
幅度越大越好, 大牛们喜欢的动作：
侧腰的：
[此贴子已经被作者于2007-6-27 19:41:06编辑过]
到底了
Hot Deals
All Deals