握手，我也属于易胖体制

3/15/2006 星期二

3/16/06 星期四

下班前等人改程序，就先去锻炼了。

1）treadmill 上20分钟，跑了14 分钟，坚持不住了，就换成走；选了program 1 level 4 for self-evaluation;

2.1 mph, incline 0, 3min; 2.5mph, incline 1.8, 3 min; 2.8 mph incline 3, 3 min; 3.1 mph incline 5 3 min; 3.5 mph, incline 7 3 min; 然后reverse，每挡1分钟，恢复。消耗112卡。

看到大家讨论选那个速度挡，嗬嗬，如果我要跑上30分钟以上，估计也得用低于3.0的挡

2）stretch, weight training, sit up etc. 10 min.

做完后感觉饥肠辘辘，不过坚持干完活后才吃饭。

3／20／06
因为要搭同事的便车，锻炼时间缩短。依旧是program 1 level 5 连跑带走20分钟。周末两天没有锻炼，就觉得很累了。体能太差。然后依旧仰卧起坐等等拉伸练习。

3／21／06

看到大家都能跑那么久，而我20分钟都不能坚持，难道自己的体能真那么差了？更郁闷的是上肢下肢发展严重不协调，上肢力量很大，可以拎50磅的米，可以做10个俯卧撑，大概是长期抱孩子的功劳。下肢呢，则是跑一小会儿就跟灌了铅似的。心脏也跟不上，跑5分钟就心跳很急。

以前选的都是每三分钟加速加坡度。今天就试试改变方式，自己设速度，匀速跑，慢跑，不用跑步机自带的程序。设了速度3.6,无坡度，跑跑走走30分钟，比平时的20分钟要轻松。最后8分钟都是走的，即使这样，结束后测心跳居然高达124。看来体能恢复是个漫长的过程。

趁健身房没别人，我读了读贴在墙上的器材使用说明，跟着做了两组weight training。不过有些动作还是没有搞懂。下次看别人做时注意观察。不过我们公司好像女士来健身房的很少，两个多月来我就看见一次。男士们锻炼我是不好意思盯着看偷学动作。

3/22/06 Wednesday

公司健身房的资源很少，每样器械就一套。有帅哥在用跑步机，我就只好去用那个“step by step"，该翻译成啥好呢？爬楼梯机？太不好听了吧。哪位来给我解解惑。

这个step机上踩了15分钟，居然就相当于爬楼梯103层，消耗了300多大卡，是偶累得半s跑步20分钟消耗能量的三倍，可信度也太低了吧？这样踩下来，大腿肌肉居然不觉得酸。看来分开来看，偶腿部和胳膊肌肉力量都不弱，那为何跑步就很累呢？

然后拉伸练习，sit-up 等等，最后以10个俯卧撑加放松结束。