魔鬼训练--- crossfit 健身日记　2010总结照p252　P257节日快乐奔

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千年老妖

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2010-09-17 13:06:00

9/17/10
treadmill 2.5 mile incline 3-4

leg extension 3X 15
Leg press 3x15
leg curl 3X15
leg abd 3 X15
back squads 3x7 , 35bls

8 minutes abs
fast walk 4.4 mile

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lancome1

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2010-09-17 22:50:00

以下是引用千年老妖在9/17/2010 1:06:00 PM的发言：
9/17/10
treadmill 2.5 mile incline 3-4

leg extension 3X 15
Leg press 3x15
leg curl 3X15
leg abd 3 X15
back squads 3x7 , 35bls

8 minutes abs
fast walk 4.4 mile

向老妖姐姐学习。

我这个周末秋高气爽的去中央公园跑个几迈。

然后来回骑车大概要四小时。希望能够烧掉个500卡

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kristenbell

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2010-09-18 18:02:00

老妖童鞋：我有个问题哦你负重深蹲了以后大腿有减么？我貌似 zumba跑步都没用想负重深蹲了。。你是负多重？做多少下。有什么注意事项么？

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千年老妖

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2010-09-19 17:55:00

以下是引用kristenbell在9/18/2010 6:02:00 PM的发言：
老妖童鞋：我有个问题哦你负重深蹲了以后大腿有减么？我貌似 zumba跑步都没用想负重深蹲了。。你是负多重？做多少下。有什么注意事项么？

我的大腿减的是最成功的，在我开始疯跑前就减了两寸多。主要是深蹲，lunge forward, 跳箱，dead lift. 我前一阵子用的重量是52磅（深蹲和ｄｅａｄｌｉｆｔ，）　　ｌｕｎｇｅ　ｆｏｒｗａｒｄ是２０磅。我觉得这个看个人的肌肉和承受能力，注意事项是动作要标准，ｆｒｅｅ　ｗｅｉｇｈｔ一开始最好由教练，不然炼的不对，动作不标准很容易受伤而且效果不好

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2010-09-19 19:03:00

9/18/10

快走6.1mile

最近这个星期吃得太腐败了，每天甜品不断，只求不长肉。。。

[此贴子已经被作者于2010/9/19 19:08:20编辑过]

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kristenbell

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2010-09-20 09:56:00

以下是引用千年老妖在9/19/2010 5:55:00 PM的发言：

谢谢老妖好多专业词汇啊。。。记住了。。。我放到我的帖子里去。。

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AjayLeung

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2010-09-20 12:49:00

LY jj 有事请教啊！！我想做几个跳盒！可以帮忙问一下教练尺寸多少吗？？！！长，宽，高分别多少啊！！劳烦了！！

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2010-09-20 13:01:00

以下是引用AjayLeung在9/20/2010 12:49:00 PM的发言：

LY jj 有事请教啊！！我想做几个跳盒！可以帮忙问一下教练尺寸多少吗？？！！长，宽，高分别多少啊！！劳烦了！！

哦，我们的那个gym搬家了，离我这里很远。我看看能不能通过其他地方找到尺寸啊。

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千年老妖

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2010-09-20 13:15:00

以下是引用AjayLeung在9/20/2010 12:49:00 PM的发言：

LY jj 有事请教啊！！我想做几个跳盒！可以帮忙问一下教练尺寸多少吗？？！！长，宽，高分别多少啊！！劳烦了！！

高度是12， 18。24， 30，36英寸，梯形的。上面小，下面大，都是正方形。我看到过两种不同大小的，我觉得这个你可以自己确定，上面好像是20-24英寸的大小

[此贴子已经被作者于2010/9/20 13:15:33编辑过]

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千年老妖

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2010-09-20 16:34:00

9/20
rop jumping 150
32lbs shoulder press 3*8
32lbs bench press 3*10
45lbs back extension 3*15
dip 3*12
push up 3*15
45lbs biceps pull 3*15
32bls back row 3*15

8 min abs

fast walk on moutain road 3.8mile