跑出减肥平台 （how to break out of a weight loss plateau）

1）多吃；多餐。Keep your calories slightly below your maintenance calories so that your energy and metabolism remain high

我每天大概需要1800卡到2000卡，所以要吃到1600卡。早饭500卡，其余小餐200卡，大餐300卡好了。

开始每天吃一碗五谷杂粮饭。

点心再吃kefir+muesli+fruit

开发新食谱。

2) 改变运动方式。多在户外运动；强度和有氧结合。运动前跑步3 mile 热身。找一些新的运动方式，譬如游泳,爬楼梯，韵律操，跳舞，打球。

 "You need to understand it isn't only the kind of activity you are doing but the frequency, the duration of each exercise session, and the intensity during your session,"

3）找运动搭档。

4）早睡早起。改变作息。

"Focus on health, not fat," 除了减重外看看别的衡量标准。肺活量啊，气色啊，步履轻盈，心情好，不失眠，高效率，皮肤好，等等。

btw，我知道按压穴位对瘦腿应该更有效，一个是三阴交，一个是足三里

[此贴子已经被作者于2010/7/19 17:04:05编辑过]

不错，可以再加个良好的心态，它是减肥的关键。

july 20, 2010

weight 110.4 lb

昨天不知不觉喝了太多乌龙茶，而且下午5点多。所以到凌晨5点才睡。睡眠不足，吃了两份宵夜，鱼汤，燕麦酸奶。体重没有减，也没有重。

breakfast 10 am, 红枣杂粮粥1杯；豆腐海带饺子鱼汤；苦瓜芹菜沙拉1杯。

tea: rose tea/ cinnamon spice 1 tea bag

lunch: kefir+muesli, 1 cup

snacks: 苦瓜芹菜arugula 沙拉，北极贝7只；3 颗杏仁。

dinner: kefir + blueberries 1 cup; steamed salmon 1/6 lb; 菠菜鸡蛋饺子汤。

workout:

[此贴子已经被作者于2010/7/20 17:42:18编辑过]

总结得挺好的..

给你加油啊,我这两天休息. 后天要回国了,家里不少事情要处理,付账单,卫生清洁, 打包行李

昨晚忍住没有吃snacks，今天终于回到50kg，指针没有在50-50.5kg中间晃动，有进步，这星期咬咬呀看能不能和mm同时到达108lb.大概就是49kg，为1kg努力呀。

btw，mm下午可以改喝水，这样晚上不会失眠。我看一个台湾mm减肥成功后就有一条总结性的经验，说是一定要有充足的睡眠，要不白天吃得再少，体重还是不会减的，因为晚上睡眠充足了，才能更好的加速体内新陈代谢，睡觉的同时其实也是在消耗热量。http://www.wretch.cc/blog/benshee/13081946 这个是她的blog，mm有兴趣可以看看，她从51kg减到44kg，身高158cm，花了四个月的时间。

多喝水的确很有用。昨天在家就煮了三壶水，睡晚了喝了好多玫瑰水。整个人感觉很清爽。我要去买包红糖来做你说的那个磨砂膏。

脚踏生地新鲜感兴奋会促进新陈代谢。旅游回来的人都是满面春风的。enjoy your trip  :P

我八月份有个小小的出游。

祝贺mm. 那大概傍晚几点就不再进食了？ 嗯。我在很努力的喝白开水，玫瑰水，菊花水。 实在不行再去找herb tea.

睡眠不足休息不好是不会减的。我喝浓茶，咖啡睡不着。已经是屡次范了。看来只有早餐吃杯茶或咖啡。  

不过昨夜看了100页书。呵呵。