魔鬼训练--- crossfit 健身日记　2010总结照p252　P257节日快乐奔

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千年老妖

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2010-10-11 20:41:00

以下是引用ilovehouston99在10/10/2010 8:49:00 PM的发言：
老妖姐姐，你有用过KETTLEBELL锻炼过吗？今天在老美的PREVENTION 杂志说，用这东西锻炼20分钟，可以消耗卡路里upto 400. 通俗的说象是负重锻炼，这玩意儿有8磅左右。

ｃａｎｎｅｄ　ｆｏｏｄ　应该基本上算是ｐｒｏｃｅｓｓｅｄ　ｆｏｏｄ，　还是尽量避免吧。

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kristenbell

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2010-10-12 10:12:00

以下是引用千年老妖在10/11/2010 8:41:00 PM的发言：

ｃａｎｎｅｄ　ｆｏｏｄ　应该基本上算是ｐｒｏｃｅｓｓｅｄ　ｆｏｏｄ，　还是尽量避免吧。

i c

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千年老妖

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2010-10-13 11:57:00

１０／１３

路跑８公里，今天换了一条路跑，这条路上有四个很陡的缓坡，跑得我瓷牙咧嘴。俯卧撑３０个，ｃｒｕｎｃｈ３００

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kristenbell

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2010-10-13 14:56:00

以下是引用千年老妖在10/13/2010 11:57:00 AM的发言：
１０／１３

路跑８公里，今天换了一条路跑，这条路上有四个很陡的缓坡，跑得我瓷牙咧嘴。俯卧撑３０个，ｃｒｕｎｃｈ３００

ha....呲牙裂嘴。。。。。。。。。。我 abs的时候也经常面目狰狞

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lancome1

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2010-10-13 18:05:00

好形象生动。嘻嘻。我现在做运动吃东西安排时间也是挑战新的未知的，比较更有成就感

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千年老妖

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2010-10-13 22:02:00

以下是引用lancome1在10/13/2010 6:05:00 PM的发言：

好形象生动。嘻嘻。我现在做运动吃东西安排时间也是挑战新的未知的，比较更有成就感

我每天看你那一大堆记载就服的不行。。。

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lancome1

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2010-10-14 12:43:00

以下是引用千年老妖在10/13/2010 10:02:00 PM的发言：

我每天看你那一大堆记载就服的不行。。。

最近休息的时候和朋友在学习老庄，老妖姐姐的“瓷牙咧嘴”让我想起道德经“强行者有志”

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千年老妖

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2010-10-15 14:33:00

10/15
cross trainning , 跑步机3坡度，速度5-5.3 ，4.6miles，分三次，

gravitron machine 90bls assistance 6x3,
lat pulldown 25bls, 15x3,
rowing 25bls, 15x3,
fly 25bls, 10x3,
chest press 25bls 15x3,
shoulder press 25bls 15x3,

crunch 100x3,

stretch 10 minutes..
good and solid 2 hours

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kristenbell

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2010-10-15 14:40:00

以下是引用千年老妖在10/8/2010 1:59:00 PM的发言：
10/08/10
跑山路5迈。。crunch 200, roller 练腹肌 100个。。
清理大小花盆和整理院子两个小时。

[此贴子已经被作者于2010/10/8 13:58:56编辑过]

我啥时候才能赶上老妖的运动量呢。。？目标

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2010-10-15 15:21:00

以下是引用千年老妖在10/15/2010 2:33:00 PM的发言：
10/15
cross trainning , 跑步机3坡度，速度5-5.3 ，4.6miles，分三次，

gravitron machine 90bls assistance 6x3,
lat pulldown 25bls, 15x3,
rowing 25bls, 15x3,
fly 25bls, 10x3,
chest press 25bls 15x3,
shoulder press 25bls 15x3,

crunch 100x3,

stretch 10 minutes..
good and solid 2 hours

zan~~~
还是你坚持的好