2/01/10

这才是魔鬼训练的开始，前十次的训练，和今天相比只是warm up

今天一起训练的女子7名，四名身材绝对的矫健，紧实的腹部，优美的手臂线条，丰满有力的大腿。一名十分消瘦，还有一名大姐估计有五十岁左右，偏胖，但看得出已经练了很久，力量已经不一般了。还有我，大象一名，胖姐姐鼓励我，你看这已经比几个星期前线条好了。。。 非常甜美可爱。

warm up

划船500米

hand walk

world best stretch

pistol stretch

六个人各占一个station, 作不同的动作，然后交换，每个station作2次

1。ring 双手拉吊环，保持在腿部两侧，双脚离地

2. 鞍马提腿腾空，这个我做不好，很明显，腹肌手臂力量薄弱

3。tabta sit up

4. 倒立，这个我彻底放弃，我小时候就不会做。。。

5。pistols squads

6. push up

Work out of the day

1。front squad, 5setx 6 , 45磅负重，别的姐妹们负重60-100磅，简直不能相信，那样苗条的他们有这个力度！！！！

    单杠引体向上，5set x 10 , 看着别的姐妹各个纷飞如燕，我简直如同一个大秤砣吊在哪里。。。。

    这两组动作之间有二十秒间隔，轮流作五组，心跳速度仿佛是百米冲刺一般。。

2。forward lunge, 单膝盖着地，站起时要有爆发力，走右手共负重30磅。。

3。tabata sit up, 8组，每组二十秒，中间间隔10秒，10*10*11*8*6*6*6*7

     简直要短气了。。。

stretch

整整一小时十分钟

这是我到目前为止做过的强度最大的训练了，我也算老运动员了，今天累坏了，现在，胳膊，屁股，大腿都很痛，明天接着炼。这个星期练四次。

 谢谢鼓励啊，等我真能像他们一样矫健的时候，我会把录像放上来。

 谢谢鼓励啊，等我真能像他们一样矫健的时候，我会把录像放上来。