2/2/10
这个妖精训练根本就是魔鬼训练，我也就别把妖精精神进行到底了，把魔鬼精神坚持下来就行了. 早上起来，浑身都统，最有意思的双臂连着肩膀的整个一圈都很痛，心想，这样子，就会把腋下的多余赘肉去掉吧？胸部丰满的女孩子，很容易有这个烦恼的。
warm up
划船500米
hand walk
wb walk
pistol stretch
1。dead lift, 54pound, 3个一组连续10组，中间间隔四十秒
http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc
2。俯卧撑 8个，三组
3power clean lift, touch go 10个，三组，俯卧撑交替轮流，中间不能停顿,32pound
http://www.youtube.com/watch?v=VSc3B7ssfps&feature=related
4。clap push up
5. push up
6. kettle bell swing 20，15pound
http://www.youtube.com/watch?v=mepY0l4pRpM&feature=related
7. back extention 15
http://www.youtube.com/watch?v=2a8r-EJfpSY
5,6,7 交替共三轮，每一轮停顿40秒
真的很辛苦，回家上楼梯都觉得吃力，全身每一处肌肉都练到了。明天没有训练。休息。今天到法拉盛喝茶去了，破天荒吃了两块甜的马来糕。。罪过罪过
链接是这些动作的录像知道，有兴趣的朋友可以参照
你觉得这个量如何？有啥建议？
我觉得挺好
这种练体能的 strength training训练计划 有tranier带着做一般就比较保险。也没有太多心理压力。跟着上就行了。
等着看 妖精姐的化魔的那天。。。。。。。
我觉得挺好
这种练体能的 strength training训练计划 有tranier带着做一般就比较保险。也没有太多心理压力。跟着上就行了。
等着看 妖精姐的化魔的那天。。。。。。。
同等
我觉得挺好
这种练体能的 strength training训练计划 有tranier带着做一般就比较保险。也没有太多心理压力。跟着上就行了。
等着看 妖精姐的化魔的那天。。。。。。。
同等
我觉得挺好
这种练体能的 strength training训练计划 有tranier带着做一般就比较保险。也没有太多心理压力。跟着上就行了。
等着看 妖精姐的化魔的那天。。。。。。。
海版，我有个疑问，你觉得这样的训练有必要吗？
同等
你知不知道？你知不知道？我等得花儿都谢了。。。。 让我煽一下吧。。。
今天，睡到早上１１点，看来我老人家可真是累坏了。不过，今天身上的肌肉已经没有那样痛了，明天再继续。
昨天在法拉盛的朵颐买了五磅川味香肠，五磅麻辣香肠，慢慢吃。。。还有烟熏小排骨，四川泡菜。。。。。还买了柚子，最近的柚子真好，水又多又甜。还有排骨，藕。。。。
海版，我有个疑问，你觉得这样的训练有必要吗？
我来comment下, 我觉得这个训练内容很好, 在你一个长时间的有氧运动的同时又加入肌肉的训练, 对身体素质要求很高, 提高应该会很快
但我的concern是, 这个东西脱离了教练之后自己操作的难度有多大?比如技术, 比如设备什么的? 方便么
毕竟教练只是领进门, 在很长的时间里都是要自己来的.
海版，我有个疑问，你觉得这样的训练有必要吗？
小人觉得, 这个取决于你的目标。。//escape...
我来comment下, 我觉得这个训练内容很好, 在你一个长时间的有氧运动的同时又加入肌肉的训练, 对身体素质要求很高, 提高应该会很快
但我的concern是, 这个东西脱离了教练之后自己操作的难度有多大?比如技术, 比如设备什么的? 方便么
毕竟教练只是领进门, 在很长的时间里都是要自己来的.
谢谢啊，看来你是很有经验的。 说道技术难度，的确一开始是个问题，我的前十个ｐｒｉｖａｔｅ ｌｅｓｓｏｎ基本上就是进行正规的技术训练，今后的几个月里也会接受不少新的技术指导，据说，几个月后基本上就掌握了。
至于设备吗？其实这个健身运动的设备挺简单的，主要是一套好的举重杠铃，ｆｒｅｓｓ ｗｅｉｇｈｔ，ｋｅｔｔｌｅ ｂｅｌｌ， 最好有个划船机，没有的话跑步也可以。
有点难度的就是吊环这个系列的设施，引体向上的单杠。
这个锻炼都是跟班的，而且都有教练监督，一般来说是６：１比列，而且每天都会有不相同的课程，根据不同的段数设计的不同动作系列，每到一定时候有一个考级测试，还有证书，不知是拿来干吗的。每年还有地区性的比赛，以及全国性的ｃｒｏｓｓ ｆｉｔ 比赛，在加州，更像是一个运动项目。
他们的网站上每天都有锻炼日志，所以，如果自己想在家里做的话，可以根据锻炼日志锻炼，不过，外行人是看不太明白的，净是缩写。
我觉得跟着ｔｅａｍ 效果会比较好，因为这个训练比较ｄｅｍａｎｄｉｎｇ， 自己练怕是缺乏ｍｏｔｉｖａｔｉｏｎ，还有，负重练习到了一定重量的时候，最好还是有人在旁边比较安全。
我在想，如果通过这个强化性的训练达到了我的目标后，我可能会继续一部分这个锻炼，然后开始一些新的锻炼，比如舞蹈等，多样化一些。
[此贴子已经被作者于2010/2/3 19:56:50编辑过]
到底了
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