我现在每天在做玉弦珠减肥瑜伽，这个link里面好几个动作在那套瑜伽里都有。我觉得挺好的，我在屋里不开空调做，出好多的汗。每天做这套瑜伽加上户外跑步的有氧，对我来说好像有效，今天称了下112lbs了。。终于开始减了～才做了好像近一个礼拜，打算每天坚持。
mm有成效了，继续加油呀～～只要过了平台期，体重就会每天减一点的。
闺蜜杨丽萍说了，她每天运动完做这两个瑜伽拉筋，针对腿部的。
http://www.bikramyogaredondo.com/postures.aspx
Janushirasana with Paschimottanasana
Head to Knee Pose with Stretching Pose
Ardha– Matsyendrasana
Spine Twisting Pose
好东西，收藏了～～
就是倒立，上身平躺和腿成90度，每天大概20分钟左右。
mm说说怎么个拉筋的方法对小腿塑性有作用？
谢谢mm。
^_^， 我就是做做bikram里的拉腿经的动作. lancome1贴的link里就有
july 23, 2010
weight 109.2 lb
记录饮食健身日记已经一个月了。保持的还不错。
养成一个好习惯要21天。所以慢慢的要督促自己养成更多好习惯。
早餐：8：00am, 10片饼干，1小碗红枣杂粮粥，10 颗樱桃，1小杯酸奶燕麦蓝莓
点心：蓝莓蔬菜沙拉
午饭：红烧三文鱼和蔬菜/胡萝卜，洋葱，芹菜
点心：2 strawberries, 1/2 cup blueberries + 1/2 cup kefir
点心：20 片饼干，12片galic chips (罪恶啊)。cummies
晚餐：6:pm. 1 cup coconut milk green tea icecream, shrimp salad
锻炼：慢跑。
宵夜：
一片鱼片和11种蔬菜（我要细嚼慢咽，就把蔬菜数了数），甜品：1勺冰激凌，8颗蓝莓，1颗樱桃，1块饼干。
提醒自己：要细嚼慢咽，充分享受每一口食物。
~~~~~~
[此贴子已经被作者于2010/7/23 21:40:48编辑过]
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[upload=jpg,1.jpg]UploadFile/2010-7/20107238152529183.jpg[/upload]
[此贴子已经被作者于2010/7/23 8:15:27编辑过]
July 7, 2010
weight: 112.2 lb
breakfast 9:30 am. 1cup kefir + 1/2 muesli + 1/2 cup blueberries
snacks: walnut halves 4, almond 3, cinnamon tea 1 tea baglunch:今天中午大开杀戒，内容不祥
snacks:无
dinner:小麦草汁
workout: run 2 miles, 8 mins abs, buns, legs, arms, 倒蹬自行车100下，rolling up 40 reps，dirty dog 40 reps
late night snacks: iced water
昨天没有运动，又吃宵夜，长了1磅。真是立竿见影那。今天为了同事姐妹好友们午餐吃了很多，零食又是奶酪又是威化的，都豁出去了，非常豪爽，非常开心，所以晚上要更努力的运动。
吃饭出发前悄悄的和另一姐妹商量，伊说，嘿，你晚上不吃不就行了。遵命。
哦。我用的还好。因为是夏天，我几乎不用身体乳。偶尔用用，皮肤饥渴的一塌糊涂。不过还是很懒。
估计按摩霜全被我的皮肤吸收了。我隔个三五分钟就要照你说的那样，去把手打湿再按摩掐捏。
我也是这个方法，但是觉得这个用完之后有点发粘。不过还是继续用下去，我看上面说2个月会有效果。
btw，今天依旧称重49.5kg，mc基本要结束了。昨天无运动，晚上还吃了一根biscotti，110卡，还吃了几勺榛子巧克力酱，罪恶！
下周开始要把握住绝佳的锻炼机会。
今天早餐 燕麦葡萄干一碗，liquid egg and bacon，木瓜一小碗，kiwi 2个。一块巧克力cake 150卡。
白天吃的有点多，晚上要适当的控制下了。切记周日要到达49kg。
lancome1 mm贴的图，上面的小腿好美，可惜我是身长腿短型的，加上本身下身相对上身就要胖，所以腿必须更细才能看得出瘦，谁让腿短呢？而且小腿又是我的致命缺点，现在大腿细了看着小腿更粗。
[此贴子已经被作者于2010/7/23 13:31:24编辑过]
偶也32C. 瘦的也是上身呢。如果大腿小腿再不努力的话， 就看上去很不匀称。
我是上身和下身相比要胖的多，很不协调。
这么看来基因力量真的很强大，爸妈也是如此。。
到底了
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